A corrida é um exercício simples e acessível que pode ser praticado em qualquer hora e lugar, bastando apenas um par de sapatilhas adequadas e disposição para começar. Este exercício não só ajuda a perder peso e definir os músculos, mas também oferece inúmeros outros benefícios para a saúde da mulher, como a diminuição do stress e dos sintomas da tensão pré-menstrual (TPM). Apresentamos a seguir dez benefícios da corrida para as mulheres.
- Emagrecimento: Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima pode queimar cerca de 600 kcal, graças à ativação de grandes grupos musculares e à liberação de hormônios como glucagon, adrenalina e cortisol, que promovem o uso de gordura como fonte de energia.
- Tonificação Muscular: A corrida ajuda a diminuir a percentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora a tonificação muscular, definindo os músculos em regiões específicas do corpo feminino.
- Melhoria do Sono: A prática regular de exercício físico é reconhecida pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não farmacológica eficaz para melhorar a qualidade do sono.
- Fortalecimento do Coração: Correr é uma estratégia importante para controlar o nível de lipídios no sangue e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, melhorando a capacidade cardiorrespiratória.
- Elevação do Humor: A corrida aumenta os níveis de neurotransmissores como a dopamina, que proporciona sensação de prazer, e a serotonina, que promove bem-estar, sendo útil na redução do stress e dos sintomas da TPM.
- Aceleração do Metabolismo: A atividade aumenta a produção de hormônios tiroidianos (T3 e T4), que regulam o metabolismo energético, tornando-a benéfica para quem deseja melhorar o gasto energético.
- Ossos Mais Fortes: O impacto repetido do corpo contra o solo durante a corrida fortalece os ossos, sendo essencial usar sapatilhas adequadas para evitar lesões.
- Melhoria da Consciência Corporal: Correr exige foco e concentração, o que estimula o raciocínio e a memória, e promove uma maior consciência corporal.
- Combate a Doenças: Pesquisas indicam que a corrida aumenta a sinalização de proteínas como o BDNF no cérebro, que estimula a formação de neurónios no hipocampo, melhora a circulação sanguínea e a captação de glicose, reduzindo o risco de diabetes.
- Estímulo da Líbido: A corrida eleva a produção de hormônios relacionados ao bem-estar e renova a energia, melhorando a autoestima e estimulando a líbido.
Para mais informações sobre os benefícios específicos da corrida para mulheres, recomendo consultar sites especializados ou fontes confiáveis como Bolsa de Mulher, que oferecem uma gama de artigos sobre o assunto
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