- Execute regularmente
A combinação ideal de uma dieta equilibrada para a perda de peso é o exercício é 4 a 5 dias por semana. As pessoas que perdem peso queimar 2.800 calorias por semana através de exercício de “corrida” no presente caso.
- Vem várias vezes por dia
É mais saudável para fazer várias pequenas refeições por dia, incluindo lanches,meio da manhã e meio da tarde, almoço e jantar. Escolha alimentos saudáveis como frutas, cereais ou iogurte para seus lanches.
- Tire um tempo para pequeno-almoço
Sabemos que pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, se não tomar café da manhã o seu corpo assume está em jejum e responde por abrandar o seu metabolismo. É provável que consomem mais refeições, calorias maiores e snacks durante o dia.
- Aumentar a proteína em sua dieta
O corpo queima mais calorias para digerir proteínas (por exemplo, ovos, frango, feijão, iogurte,grãos inteiros), um estudo recente mostra que a proteína mais controla o seu apetite mantém a massa corporal magra. Após um treino intenso tome um shake de proteína, isso irá ajudar a recuperar os músculos
- Queimar gordura corrida
O objetivo da semana realiza um longo prazo mais de uma hora e meia, sabe-se que, após o seu corpo consome reserva de glicogênio precisa de do músculos começam a queimar gordura como combustível.
- Build Muscle
Aumentar a massa muscular aumenta o metabolismo, um quilograma de massa corporal Burn 60 a 100 calorias por dia. Inclui sessões de força (pesos, ligas, crossfit) na semana para aumentar a massa muscular, também fazer exercícios em morros e encostas intervalos de aumentar o tamanho dos músculos em sua parte inferior do corpo.
- Dormir bem
O a falta de sono ou sono ruim pode levar ao ganho de peso, A evidência científica mostra que a falta de sono tem um impacto sobre a produção de hormônios do estresse e da fome, a capacidade do corpo de processar açúcares nos alimentos. Tente ter entre 6 a 8 horas de sono ininterrupto a cada dia.
- Encha o seu prato vegetal
Tente comer legumes sem amido com cada refeição por como tomate, cenoura, abobrinha, espinafre, pepino, aipo, espargos entre outro. Estes vegetais são fibra com enchimento, assim que você vai ser feliz e você será menos tentado a comer demais ou uma sobremesa carregado calorias.
- Grave a sua comida
Escreva tudo o que você comer e beber com as calorias por alguns dias, você espantado com a quantidade de calorias que você está consumindo. Isso vai ajudar para identificar o alimento mais adequado para a sua dieta. Relacionar essa lista para seu blog treinamento para que você pode ver que tipo de alimentos melhorar seu desempenho.
- Tome cuidado, pois você come
Tente comer mais devagar e parar de comer quando estiver satisfeito, sem completo. Você vai se sentir mais leve e com mais energia depois de comer. Mais dicas para uma dieta saudável e, especialmente, para os corredores em nossa seção sobre Nutrição
