Quem nunca ficou boa parte da noite a rebolar de um lado para o outro, sem conseguir adormecer? No dia seguinte, depois desta experiência exaustiva, pode ser crucificante. Sem as horas necessárias de descanso, o corpo reage de forma muito negativa, afectando o raciocínio e o bem-estar físico.
Se está difícil adormecer, as dez dicas abaixo podem ajudá-lo a melhorar o sono e a colher os benefícios que ele traz.
Se, ainda assim, tem dificuldades em adormecer, em manter o sono, se acorda mais cedo do que deseja, se não se sente revigorado depois de dormir ou se sofre de sonolência excessiva durante o dia, deve consultar o seu médico. Observe que tipo de problema de sono o está a afectar, ou se sente sono quando deveria estar acordado e alerta. Pode existir uma causa subjacente a provocar este distúrbio no descanso nocturno. O seu médico ajudará a tratar o problema ou poderá encaminhá-lo para um especialista do sono.
Antes disso, pode experimentar estas alternativas:
Mantenha um horário regular para dormir, incluindo aos fins de semana. O corpo adora rotina, é um bicho de hábitos.
Defina uma hora para se deitar. Pouco antes, relaxe com um banho quente, depois leia um livro ou ouça música tranquila.
Crie um ambiente propício ao sono: escuro, silencioso, confortável e fresco.
Durma num colchão e em almofadas confortáveis. O corpo não foi feito para sofrer a noite toda, já chega o dia.
Use o quarto apenas para dormir. Se o quarto vira escritório, cinema e sala de scroll infinito, o cérebro baralha-se todo.
Faça a última refeição 2 a 3 horas antes de dormir. Digestão pesada à noite é tipo festa na barriga, e tu queres silêncio.
Exercite-se regularmente, de preferência algumas horas antes de se deitar.
Evite cafeína antes de dormir (café, chá, refrigerantes, chocolate). Sim, até “só um quadradinho” pode estragar tudo.
Evite nicotina. Pode provocar agitação e dificultar o adormecer.
Evite álcool perto da hora de dormir. Pode dar sono no início, mas piora a qualidade do descanso, e o “preço” aparece mais à frente.
Cuide-se!
