Todos sabemos a importância do protetor solar para resguardar a pele dos raios UV. No entanto, há outro aliado muitas vezes esquecido na proteção solar: a alimentação.
O que comemos tem um papel fundamental na forma como o nosso corpo se adapta ao ambiente ao longo das estações. No inverno, tendemos a consumir refeições mais calóricas e ricas em gordura. Já no verão, com o calor, o corpo pede alimentos frescos, ricos em água, frutas e vegetais.
Neste artigo partilho 4 alimentos que ajudam a manter a pele saudável e a protegê-la contra os danos da exposição solar. Importa sublinhar que estes alimentos não substituem as recomendações da DGS, como evitar a exposição nas horas de maior calor, manter-se hidratado e usar protetor solar.
1. Frutos secos e sementes
Amendoins, nozes, amêndoas, sementes de chia, linhaça ou cânhamo são ricos em ácidos gordos ómega-3, essenciais para a integridade da pele e com ação anti-inflamatória. Como o corpo não os consegue produzir, é fundamental incluí-los na dieta. Uma boa dica é levar consigo uma pequena caixa com um punhado (cerca de 30 g) para ir consumindo ao longo do dia.
2. Cenouras e vegetais de folhas verdes
O betacaroteno presente nas cenouras, couves e espinafres é convertido em vitamina A, essencial para a saúde da pele. Estes vegetais são ricos em antioxidantes que ajudam a proteger dos danos solares, retardam o envelhecimento precoce (como rugas) e podem até contribuir na prevenção de alguns tipos de cancro da pele. Experimente uma salada colorida de espinafres com cenoura ou adicione-os aos seus batidos.
3. Mirtilos
Pequenos mas poderosos, os mirtilos estão carregados de antioxidantes que combatem os radicais livres gerados pela exposição solar e pelo stress. São também uma excelente fonte de vitamina C, essencial na prevenção do envelhecimento da pele. Uma taça de mirtilos no iogurte ou na granola é uma forma simples e deliciosa de os incluir na rotina.
4. Couve-flor
A couve-flor é rica em antioxidantes que ajudam a reduzir o stress oxidativo causado pelos raios solares. Para além disso, contém histidina, um aminoácido que estimula a produção de ácido urocânico, substância que atua como filtro natural, absorvendo a radiação UV de forma semelhante à melanina.
