A importância da Água na Hipertrofia e Definição Muscular
Na busca de construir um corpo com mais massa muscular, saúde e qualidade, sempre ficamos atentos ao nosso consumo de proteínas, carbos, gorduras boas, suplementação, modulação hormonal…, porém muitas vezes nos esquecemos de uma das substâncias mais importantes neste processo, a água.
É válido lembrar que aproximadamente 60% (mulheres) e 65% (homens) do corpo humano é constituído de água. Cerca de 75% do peso de um músculo é composto por água. O sangue por sua vez contém 95% de água, a gordura corporal 14% e o tecido ósseo 22%.
Baseados apenas nestes dados já podemos concluir o grande efeito negativo no volume muscular quando a má hidratação ou desidratação pode ocasionar.
Além disso:
- Uma desidratação de apenas 1,5% já resulta em perda de força muscular;
- Quando sentimos a sensação de sede nosso corpo já está cerca de 2% desidratado;
- Desidratação favorece um estado de “quebra” muscular ao invés da construção muscular;
- Desidratação afeta a nossa digestão, dificultando a absorção dos macro e micronutrientes ingeridos.
Como vimos uma pequena falta de hidratação pode prejudicar praticamente todos os processos que levam a hipertrofia muscular desde a absorção dos nutrientes, até a construção e recuperação muscular.
Engraçado é que lembrar de tomar a quantidade necessária de água é uma das rotinas mais difíceis de iniciar em quem não tem esse costume. Comer de 3 em 3 horas ou tomar suplementos de 4-5x ao dia parece muito mais fácil do que lembrar de se hidratar. Por isso, o ideal é impor uma rotina: tenha sempre uma garrafinha cheia de água em mãos e durante o dia vá tomando, enchendo novamente e tomando, até atingir a quantidade necessária do dia.
O indicado para o dia a dia é algo em torno de 2-3 litros ao dia. Nos dias de treino devemos incluir algo em torno de 600ml 30-60minutos antes do treino, 300ml a cada 15 minutos de treino e 1 litro após o treino nos próximos 60-90 minutos.
Beber água é fundamental para manter o corpo saudável e funcionando da maneira correta.
