A economia de corrida é um dos principais fatores que influenciam o desempenho de corredores de meio fundo e fundo. Este conceito refere-se à eficiência com que um atleta utiliza energia para correr a uma determinada velocidade. Quanto melhor a economia de corrida, menor será o consumo de oxigénio necessário para manter o ritmo, o que permite ao atleta sustentar o esforço por mais tempo e com menor desgaste físico.
O treino de força tem um papel fundamental na melhoria da economia de corrida. Embora muitos corredores possam associar o treino de força ao desenvolvimento muscular excessivo, que pode resultar em ganhos de massa indesejados, a realidade é que o treino de força bem estruturado contribui para um aumento da eficiência biomecânica, da capacidade de produzir força e da resistência muscular. Isso não só melhora o desempenho, como também reduz o risco de lesões, muito frequentes em corredores de fundo e meio fundo, devido à repetição constante de movimentos e ao impacto acumulado sobre as articulações.
Para os corredores de meio fundo e fundo, o foco do treino de força deve ser orientado para exercícios que melhorem a força dos grupos musculares envolvidos diretamente na corrida, como os músculos dos membros inferiores, o core e os estabilizadores articulares. Exercícios como agachamentos, lunges, elevações de gémeos, bem como exercícios de estabilidade e mobilidade, são essenciais. Estes não só contribuem para um aumento da potência muscular, como também melhoram a postura e a mecânica de corrida.
Além disso, estudos indicam que o treino de força pode influenciar positivamente a capacidade de manter uma técnica de corrida eficiente mesmo em fases de fadiga, ajudando a conservar a energia durante longas distâncias. Isto é particularmente importante para corredores de meio fundo e fundo, onde o equilíbrio entre a resistência e a eficiência se torna crucial para o sucesso competitivo.
Em suma, a integração do treino de força no plano de treino de corredores de meio fundo e fundo é uma estratégia eficaz para melhorar a economia de corrida e, consequentemente, o desempenho.
