Com o avançar da idade, o nosso corpo sofre transformações que não podemos ignorar, especialmente quando se trata de atividade física. Muitos resistem a aceitar essas mudanças, insistindo em manter o mesmo ritmo de treinos de anos anteriores. Mas, será realmente viável continuar a treinar com a mesma intensidade de outrora?
Hal Higdon, reconhecido técnico de corrida, recorda-se de tempos em que corria freneticamente mais de 160 km por semana, treinando duas vezes ao dia. Hoje, com uma perspectiva mais madura, estabelece a mesma distância como meta mensal, não por ter reduzido o seu compromisso com a boa forma, mas por ter adaptado os seus programas de treino à sua idade. No seu livro “Corrida e Boa Forma Depois dos 40”, Higdon partilha como aprendeu a ajustar o seu regime para minimizar o desgaste físico, especialmente porque após 10 km de corrida, sente dores nos joelhos que o afetam no dia seguinte.
Consciente das necessidades dos veteranos na corrida, Higdon desenvolveu um programa especificamente para corredores experientes que preferem correr três vezes por semana. Este programa busca um equilíbrio, evitando ser demasiado leve para iniciantes ou excessivamente exigente para atletas mais maduros. As sessões de corrida estão programadas para terça-feira, quinta-feira e domingo, com as corridas mais longas nos dois últimos dias. Segundas-feiras e sábados são reservados para descanso, enquanto quartas e sextas-feiras são dedicadas a treinos de resistência e alongamentos ou a atividades complementares como natação, ciclismo ou caminhada. Esta estrutura é ideal para quem, apesar das mudanças físicas trazidas pela idade, deseja continuar a correr e até competir. “Lembre-se, a essência do programa é correr apenas três dias, mas tornar esses dias significativos”, aconselha Higdon.
Fonte: HIGDON, Hal. “Corrida e Boa Forma Depois dos 40”. São Paulo: Editora Gente, 2010. 212 p.
Adaptação: A Minha Corrida
