A quarentena fez com que tivéssemos mudado o nosso estilo de vida e então precisamos rever a nossa dieta.
A alimentação não previne a Covid-19 nem qualquer outra virose, mas deixa o seu sistema imunológico em alta, gera prazer, fornece energia e promove saúde.
Você pode organizar a sua alimentação nesse período de quarentena por causa do coronavírus para minimizar os prejuízos.
Nessa fase de isolamento, precisamos manter a saúde física e mental. Estaremos menos ativos, inseguros e mais ansiosos, cenário perfeito para comer e utilizar mais bebida alcoólica. Alimentos substituem faltas, nossos “merecimentos”. Atletas reduzirão treinos, muitos estavam a treinar para provas.
E existe uma grande possibilidade de ganhar peso, gordura corporal e piorar a saúde, por exemplo, descompensando a glicemia e a pressão arterial.
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Algumas orientações da para minimizar os prejuízos e as perdas:
- 1. Planeamento, Organização, Flexibilidade e Negociação. Sem rigidez e cobranças, mas precisamos estar bem quando voltarmos a nossa rotina normal. Vai passar;
- 2. Não perca a noção dos dias da semana. Monte uma agenda, uma rotina para ser produtivo, menos ocioso e ansioso. Criar preparações especiais para o final de semana;
- 3. Cozinhe mais. Existem várias receitas na internet com ingredientes simples e de fácil preparo. Quanto mais natural a alimentação, melhor para saúde, e você irá economizar a pedir menos comida em restaurantes/aplicativos.
- 4. Faremos todas as refeições em casa, geladeira e alimentos mais disponíveis. Limite porções. Evite colocar as travessas na mesa. Acabamos por comer mais do que precisamos;
- 5. Evite beliscar. Mantenha refeições regulares. Fique atento à hidratação (40 ml água/ kg peso);
- 6. Preparações que associam proteína e carboidratos, cereais integrais e enriquecidas com hortaliças geram mais saciedade e menor pico glicêmico;
- 7. Pequenos produtores, mercados e hortifruti fazem entrega de frutas, verduras e legumes, organize o seu abastecimento;
- 8. Lave o alimento em água corrente;
- 9. O que você comer cru ou com casca, deixe 20 minutos de molho em água com solução de hipoclorito. Coloque uma colher sopa de água sanitária para um litro de água ou utilize produtos específicos para higienização (Clorin, hidrosteril…);
- 10. Aproveite o tempo para treinar em casa de forma adaptada, cozinhar mais, fazer cursos online , ler, experimentar meditação e yoga, usar a criatividade para rever os seus processos de trabalho e se comunicar com os familiares e amigos;
- Quando este período acabar, precisamos estar bem para retomar a vida.
- Sua vida não pode parar.
