
Tomar algumas precauções nas tuas refeições e hábitos diários pode ajudar-te a dormir melhor e combater a insónia. Aqui ficam várias dicas para que a tua alimentação contribua para um descanso mais reparador.
Evita o efeito prolongado do café, chocolate e chá verde
A cafeína mantém-nos alerta, o que pode ser útil para enfrentar tarefas exigentes ou para despertar de manhã. No entanto, também dificulta o adormecimento. A cafeína tem uma vida média de cerca de cinco horas, o que significa que pode afetar o sono várias horas após o seu consumo. Assim, é recomendável evitar café, chocolate negro e chá verde forte durante a tarde ou à noite.
Foge ao excesso de açúcar e gordura
Consumir alimentos ricos em açúcar e gordura antes de dormir pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, dificultando o sono. Por outro lado, uma combinação de proteínas e hidratos de carbono leve antes de deitar pode ser benéfica para ajudar a adormecer.
Não vás para a cama com fome
Comer demasiado pouco durante o dia pode provocar dificuldades em adormecer e causar despertares noturnos devido à falta de energia. É essencial manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia para garantir um sono reparador.
Que alimentos ajudam a dormir melhor?
Uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, minerais, fibras, proteínas e gorduras saudáveis, pode melhorar a qualidade do sono. Alimentos ricos em melatonina, triptofano e serotonina são especialmente úteis para promover um sono mais profundo e reparador.
Mantém uma rotina de descanso regular
Estabelecer uma rotina de sono consistente, evitar a exposição à luz azul antes de dormir e deixar um intervalo adequado entre o jantar e a hora de deitar pode melhorar a qualidade do sono. Além disso, é importante evitar exercícios físicos intensos tarde da noite, pois podem dificultar o adormecimento.