Milhares de corredores participam nas provas populares que se realizam por todo o país. Mas nem todos dão o passo seguinte: enfrentar uma maratona. A dureza da distância assusta e, por isso, quem decide alinhar à partida não deve preocupar-se apenas com o treino físico. É fundamental preparar também a mente.
A importância da psicologia na maratona
O fator psicológico tem um peso determinante no sucesso do maratonista. Estudos mostram que corredores populares que participam regularmente em maratonas desenvolvem características mentais que os diferenciam dos que apenas fazem distâncias curtas. Em resumo, correr uma maratona muda a forma como pensas e encaras desafios.
O que dizem os estudos sobre o maratonista
Objetivos claros – Definem metas concretas e não desistem até as cumprir.
Motivação intrínseca – Correm por si próprios, não por prémios ou aplausos.
Gestão emocional – Sabem lidar com momentos de desânimo e frustração.
Espírito de grupo – Valorizam a camaradagem, mesmo quando treinam sozinhos.
Autoconfiança – Acreditam nas suas capacidades, mesmo quando o corpo dói.
Capacidade de superação – Depois de cada “muro”, encontram força para continuar.
A mente do corredor de maratona
O sucesso numa maratona não depende apenas das pernas. A cabeça tem de estar alinhada com o corpo. Motivação, foco, resistência ao desconforto, adaptação aos imprevistos e superação dos próprios limites são ingredientes indispensáveis para cortar a meta.
10 estratégias mentais para maratonistas
Controla a pressão – Aprende a relaxar e manter o foco.
Cria rotinas mentais – Visualiza o percurso e como queres sentir-te na prova.
Relaciona-te com outros corredores – Partilha experiências e ganha motivação.
Estabelece metas realistas – Corre ao teu ritmo e evita comparações.
Mantém a constância – Disciplina é mais fiável do que o humor do dia.
Aceita a dor – Faz parte da maratona, aprende a geri-la com frieza.
Treina o psicológico – Enfrenta treinos duros: mau tempo, solidão, silêncio.
Controla a conversa interior – Substitui pensamentos negativos por frases motivadoras.
Usa distrações – Canta mentalmente, repete mantras ou conta passos.
Imagina a chegada – Visualiza a meta e a sensação de vitória todos os dias.
Preparação mental: o segredo para 42 km
Depois de semanas a treinar o corpo, não te esqueças da mente. A maratona não é apenas correr 42,195 km, é um duelo contigo próprio. Quem domina a mente, domina a prova.
Conselhos finais para correr uma maratona
Respeita os teus ritmos.
Sê consistente nos treinos.
Alimenta-te e hidrata-te bem.
Cumpre o teu plano de corrida.
Evita comparações com outros atletas.
Corre com prazer.
Sorri durante a prova.
Mantém o diálogo interno positivo.
Usa estratégias de distração.
Visualiza a meta todos os dias.
