Apresentam-se como candidatas ideais para queimar calorias, perder peso e ganhar massa muscular. Estas 10 atividades são as mais eficazes para te ajudar a livrar daqueles quilos a mais. Descobre qual delas se adapta melhor ao teu perfil, ao teu ritmo e ao teu estilo de exercício.
COMO CALCULAR O TEU GASTO CALÓRICO
O gasto calórico varia consoante o peso, intensidade e duração da atividade. Os valores que se seguem são aproximados e calculados para uma pessoa com 70 kg durante 60 minutos de prática.
1. TREINO CALISTÉNICO
O treino calisténico baseia-se em movimentos que utilizam o peso do próprio corpo: flexões, abdominais, agachamentos, pranchas e elevações. É uma modalidade completa, que melhora a força, coordenação e resistência muscular.
Mulher: até 350 kcal/h
Homem: até 400 kcal/h
2. TREINO EM CIRCUITO
Combina exercícios de força e cardio em sequência, com curtos períodos de descanso entre eles. A intensidade mantém o metabolismo acelerado, queimando calorias durante e após o treino.
Mulher: até 450 kcal/h
Homem: até 550 kcal/h
3. MUSCULAÇÃO / TREINO COM PESOS
Além de fortalecer os músculos e proteger as articulações, o treino com pesos é fundamental para manter o metabolismo ativo. Quanto mais massa muscular tiveres, mais calorias o teu corpo consome mesmo em repouso.
Mulher: até 220 kcal/h
Homem: até 300 kcal/h
4. CORRIDA
A corrida está no topo das atividades queimadoras de calorias. Trabalha o sistema cardiovascular, melhora a resistência e reduz gordura corporal.
Mulher: até 600 kcal/h
Homem: até 700 kcal/h
5. BICICLETA INDOOR
As aulas de cycling ou spinning são intensas e divertidas, com música, ritmo e variação de carga. Trabalham pernas, glúteos e core, e têm forte componente cardiovascular.
Mulher: até 550 kcal/h
Homem: até 700 kcal/h
6. FUTEBOL
Um desporto completo que exige corridas, arranques e mudanças de direção constantes. Além da parte física, estimula a coordenação e o espírito de equipa.
Mulher: até 400 kcal/h
Homem: até 600 kcal/h
7. TÉNIS
Melhora os reflexos, a coordenação e a agilidade. É um ótimo treino de resistência e força, especialmente nas pernas e nos braços.
Mulher: até 400 kcal/h
Homem: até 500 kcal/h
8. BICICLO ESTACIONÁRIO
Ideal para quem quer manter a forma em casa. Trabalha o sistema cardiovascular e tonifica pernas e glúteos, sem impacto nas articulações.
Mulher: até 400 kcal/h
Homem: até 500 kcal/h
9. NATAÇÃO
Um dos exercícios mais completos, melhora a capacidade respiratória, a postura e a força muscular. Trabalha todos os grupos musculares com baixo impacto.
Mulher: até 500 kcal/h
Homem: até 650 kcal/h
10. ARTES MARCIAIS
Além de disciplina e autocontrolo, as artes marciais são excelentes para a coordenação, força e velocidade. O treino é dinâmico e de alta intensidade.
Mulher: até 600 kcal/h
Homem: até 800 kcal/h
Dica final:
O segredo para queimar mais calorias é manter a regularidade. Exercita-te pelo menos 3 a 4 vezes por semana, com intensidade progressiva e uma alimentação equilibrada.
