Há uma cena clássica nas provas, a mesa do abastecimento parece simples… até tentares beber a correr e de repente estás a tossir como se tivesses engolido o Tejo. Acontece a muita gente.
A boa notícia, dá para melhorar bastante com técnica e treino. A má notícia, “encher a boca e ir engolindo aos bocadinhos” é precisamente o truque que costuma lixar tudo, porque prendes a respiração e o corpo entra em modo pânico.
Porque é que engasgamos a correr?
Porque estamos a respirar mais rápido e mais fundo. Se metes água a mais, ou tentas engolir em apneia, o timing entre respirar e engolir vai ao ar. Resultado, tosse, engasgo, ritmo no lixo.
10 dicas práticas que funcionam mesmo
1) Aceita perder 5 a 10 segundos
Sim, dói no ego. Mas é melhor perder 10 segundos e hidratar bem, do que “ganhar” 10 segundos e depois rebentar com desidratação, cãibras ou quebra total.
2) Abranda antes de chegar à mesa
Faz micro travagem uns metros antes. Não é para parar, é para dar ao corpo 2 ou 3 segundos de controlo. Quem tenta “beber a sprintar” está a pedir drama.
3) Sai da confusão, bebe uns metros depois
Pega no copo e desloca-te ligeiramente para o lado, bebe já fora da zona de caos. Evitas cotoveladas, evitares levar com alguém nas costas, e bebes mais calmo.
4) Faz um “bico” no copo
Em vez de atirares meio copo para a cara, aperta o copo para fazer uma pontinha, tipo funil. Assim a água entra em fio e não em balde.
5) Primeiro expira, depois bebe
Truque simples e poderoso. Solta o ar, depois dá o gole. Se tentares beber com o peito cheio de ar e a respiração a disparar, engasgas mais.
6) Goles pequenos, sempre
Dois ou três goles curtos batem um gole grande. A água grande “entra mal”, faz-te tossir e ainda vai parar ao nariz, aquela alegria.
7) Engole em 2 tempos
Gole pequeno, engole, mais um gole, engole. Evita acumular água na boca. A boca cheia obriga-te a prender a respiração e aí começa o festival.
8) Se precisares, caminha 5 a 10 passos
Isto não é crime, é inteligência. Caminhar 5 segundos num abastecimento pode salvar a prova toda. O relógio não vai chorar por isso, o teu corpo agradece.
9) Não bebas “por ansiedade”
Se não tens sede e a prova é curta, não forces litros só porque “está na regra”. Para provas curtas, muitas vezes um ou dois goles já chegam, ou nem é preciso.
10) Treina isto nos treinos
A habilidade de beber a correr aprende-se. Em treino, simula abastecimento com um copo na mão ou uma garrafa pequena. Vais ganhar coordenação e calma, e na prova deixa de parecer uma tarefa impossível.
Frequência, quanto e quando
Uma referência simples para muita gente é beber um pouco a cada 15 a 20 minutos, ou por volta de 3 a 5 km, ajustando ao calor, ao ritmo e ao teu suor. Não é para entrar em pânico. O objectivo é manter a hidratação estável, não “compensar tudo de uma vez”.
Nota rápida de segurança, beber água a mais também é má ideia. Em provas longas, exageros podem dar problemas, por isso o foco é regularidade, não exagero.
Erros clássicos que dão logo asneira
Beber com a boca cheia, tentar engolir enquanto prendes a respiração, parar em cima da mesa a bloquear a malta, e atirar água para dentro como se fosse um desafio.
Resumo de bolso
Abrandas um bocadinho, apanhas o copo, sais da confusão, expiras, bebes 2 ou 3 goles pequenos, engoles com calma, e voltas ao ritmo. Simples, limpo, eficaz.
