Claro, aqui está o texto corrigido com base nas sugestões:
—
Se existe um quadro que pode ser considerado um verdadeiro fantasma para o corredor, sem dúvida é um episódio de câimbra.
Trata-se de um espasmo (contração involuntária) de um ou mais músculos que, por manterem-se nesse estado de contração vigorosa, provocam um quadro de dor geralmente muito intensa. Ao dar um pique durante um treino ou até mesmo quando se está deitado na cama à noite, sente-se uma dor paralisante na perna. A sua panturrilha fica contraída, como se tivesse dado um nó. O incômodo dura alguns segundos ou minutos, e também pode atingir um ou mais músculos do corpo, como as coxas, mãos, pés, o pescoço e o abdómen. São as câimbras, que estão entre os maiores pesadelos dos corredores. Vai disputar alguma prova no próximo fim de semana? Então, fique por dentro do assunto para não se tornar outra vítima deste problema.
Causas
A contração muscular localizada e involuntária se manifesta geralmente na prática de uma atividade física se o desportista estiver pouco condicionado fisicamente ou mal alimentado. O espasmo pode ocorrer quando os músculos, submetidos a um esforço não habitual, carecem de condições adequadas para tal atividade.
A câimbra pode ocorrer num momento de relaxamento, normalmente à noite, após uma intensa atividade física. Mas momentos de esforço muscular intenso também ocasionam o surgimento deste espasmo. Confira algumas causas:
– Atividade física vigorosa (durante ou após o esforço);
– Desidratação (provas longas);
– Alterações hidreletrolíticas (perda de cálcio e magnésio);
– Falta de sódio;
– Fratura ou estresse ósseo (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente);
– Alterações metabólicas (diabetes, hipotireoidismo, anemia, alcoolismo e hipoglicemia);
– Doenças neurológicas como Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias);
– Insuficiência venosa e varizes nas pernas;
– Longos períodos de inatividade;
– Deficiência de vitaminas (principalmente B1, B5 e B6);
– Alguns medicamentos (diuréticos, antihipertensivos, etc.).
Como Evitar
As câimbras podem ser prevenidas evitando a prática de qualquer esforço físico excessivo após as refeições e através do alongamento do corpo antes de um exercício e antes de dormir. Outro ponto fundamental é a alimentação diária. Para evitar os espasmos involuntários é necessário adotar uma dieta variada, rica em vitaminas e minerais (potássio, magnésio, cálcio e sódio) e hidratação, com alongamentos antes e depois do treino e descanso.
Também é indicada a ingestão de frutas (banana, morango, mamão, água de coco, melancia), verduras (verdes escuras – couve, espinafre, brócolis), legumes, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), cereais integrais (arroz integral, aveia), nozes e castanha.
As grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem as câimbras. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis. Nessas condições, uma leve tensão e um movimento subsequente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente.
Corredores têm grande perda de sódio e líquidos pelo suor, por isso, em atividades acima de uma hora ou em ambientes muito quentes é fundamental, além da ingestão de dois a três litros de água diariamente, o consumo de bebida isotônica para repos
