A canelite, também conhecida como síndrome do stress tibial medial, é uma inflamação que afecta os músculos, tendões e o tecido ósseo em torno da tíbia (osso da canela). É uma condição comum entre corredores e praticantes de actividades de impacto elevado. Neste guia, apresentamos os sintomas, tratamentos e formas de prevenção da canelite.
Sintomas da Canelite
- Dor ao longo da borda interna da tíbia.
- Desconforto que se agrava durante ou após a prática de exercício físico.
- Sensibilidade e inchaço na região da canela.
Tratamento da Canelite
- Repouso e Redução de Actividade
- Repouso: Permita que o corpo recupere, evitando actividades que provoquem dor.
- Actividades de baixo impacto: Substitua a corrida por exercícios como natação ou ciclismo para manter a forma física sem sobrecarregar as canelas.
- Aplicação de Gelo
- Aplique gelo na zona afectada durante 15-20 minutos, várias vezes ao dia, para aliviar a inflamação e a dor.
- Uso de Medicamentos Anti-inflamatórios
- Considere a utilização de anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno, para reduzir a dor e a inflamação. Consulte sempre um médico antes de tomar qualquer medicação.
- Terapia de Compressão
- Utilize meias ou mangas de compressão para ajudar a diminuir o inchaço e melhorar a circulação na zona afectada.
- Alongamentos e Fortalecimento
- Alongamentos: Realize alongamentos regulares dos músculos da perna para aumentar a flexibilidade.
- Fortalecimento: Fortaleça os músculos das pernas e tornozelos com exercícios como elevações de calcanhares e fortalecimento das gémeas (panturrilha).
- Correção da Técnica de Corrida
- Faça uma avaliação da sua técnica de corrida com um profissional. Pequenos ajustes na postura ou na passada podem ajudar a reduzir o stress nas canelas.
- Calçado Adequado
- Calçado: Utilize sapatos indicados para o seu tipo de pé e padrão de corrida, com bom amortecimento para absorver os impactos.
- Palmilhas: Se necessário, use palmilhas ortopédicas para corrigir desalinhamentos e oferecer maior suporte.
Prevenção da Canelite
- Aquecimento e Alongamentos
- Aquecimento: Prepare os músculos com um aquecimento adequado antes de iniciar qualquer treino.
- Alongamentos: Inclua alongamentos específicos para os músculos das pernas na sua rotina regular.
- Aumento Gradual da Intensidade
- Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos treinos para evitar sobrecarga muscular e óssea.
- Escolha de Superfícies
- Sempre que possível, corra em superfícies mais suaves, como relva ou trilhos, em vez de superfícies duras, como o asfalto ou o betão.
- Descanso Adequado
- Inclua dias de descanso no seu plano de treinos para permitir que o corpo recupere adequadamente.
Conclusão
A canelite pode ser uma condição dolorosa e frustrante, mas com o tratamento certo e medidas preventivas, é possível recuperar e evitar recorrências. Ouça o seu corpo, ajuste os treinos conforme necessário e procure um profissional de saúde caso a dor persista.
Cuidar de si é essencial para continuar a fazer o que mais gosta!
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