O alongamento é essencial antes de qualquer atividade física, particularmente antes de eventos extenuantes como maratonas, ao preparar os músculos, aumentando a sua funcionalidade e diminuindo o risco de lesões. Manter a rotina de treino, inclusive com o mesmo calçado e dieta, é vital para o desempenho e a prevenção de surpresas desagradáveis no dia da prova.
Na prevenção de lesões, é crucial reduzir a intensidade do treino nas semanas antecedentes à maratona, assegurando que o corpo esteja forte e preparado. A alimentação deve ser cuidadosa, privilegiando carbonatos e evitando abundância de comida ou novos alimentos imediatamente antes da corrida. A escolha do vestuário deve considerar o clima, e novos equipamentos não devem ser estreados no dia do evento.
Quanto à nutrição, ela desempenha um papel fundamental na preparação e recuperação de uma corrida. O consumo adequado de carboidratos é essencial para manter os níveis de glicogênio, essenciais para a energia durante a corrida. Durante o exercício, é recomendado consumir carboidratos para manter a resistência e, após a atividade, a recuperação muscular pode ser auxiliada pela ingestão de uma mistura de carboidratos e proteínas.
A hidratação também é um aspecto crítico. Beber líquidos suficientes para manter a urina de cor clara é um bom indicador de hidratação adequada. Durante a corrida, deve-se beber em intervalos regulares para repor os líquidos perdidos pelo suor, mas sem exagerar para evitar a hiponatremia, uma condição séria que pode ocorrer com a super-hidratação.
Especialistas como Edsel Biftencoulf, fisioterapeuta, Scott Silvers, médico, Sherry Mahoney, nutricionista, e Jennifer Roth, médica, sublinham a importância do alongamento, da prevenção de lesões, da nutrição adequada e da hidratação correta como pilares para o sucesso e saúde no desporto, especialmente em provas de longa distância como maratonas.
