Nos treinos, descobrimos qual o melhor gel, as melhores meias e os melhores ténis para usar no dia da prova. A seguir, apresentamos alguns conselhos do treinador brasileiro Nelson Evêncio para garantir que a sua maratona corra da melhor forma possível.
Durante a Semana da Prova
- Hidratação: Beba bastante líquidos.
- Alimentação: Evite fritos, gorduras, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
- Cuidados Pessoais: Corte bem as unhas dos pés.
- Equipamento: Separe o material da corrida: ténis, meias, camisola, calções, óculos e boné. Não use nada que não tenha testado em treinos mais longos.
- Redução de Treino: Faça sessões leves de treino, no máximo de 40 minutos, duas vezes na semana, e mais um trote na véspera. O importante é descansar e acumular energia.
- Retirada do Kit: Retire o kit pessoalmente no local da prova e aproveite para entrar no clima.
- Planeamento da Prova: Estabeleça a sua tática da prova com o seu treinador, se tiver um.
- Metas: Tenha sempre três metas: um resultado bom, um ótimo e um excelente. Não tenha o excelente como principal, pois muita coisa pode acontecer numa maratona.
- Orientação: Copie os parciais dos quilómetros num papel que caiba no bolso dos calções ou numa pulseira, para orientar-se durante a prova.
Na Véspera da Prova
- Preparativos: Coloque o dorsal na camisola e o chip no sapato. Não deixe para depois.
- Descanso: Relaxe e não se desgaste andando pela cidade.
- Trote Leve: Realize um trote leve de no máximo 30 minutos e faça alongamentos.
- Memorização: Memorize o percurso da prova, sua chegada no local, a partida, passando pelas placas dos quilómetros e cruzando a meta muito feliz!
- Carboidratos: Compre gels de carboidratos para usar durante a prova, mas só use se já tiver testado em treinos longos.
- Jantar: Coma massas, evite gorduras e beba sumos.
- Hora de Dormir: Deite-se antes das 22 horas.
No Dia da Prova
- Acordar: Acorde cedo, no mínimo três ou quatro horas antes da partida.
- Pequeno-Almoço: Tome um pequeno-almoço reforçado, mas não coma nada a que não esteja acostumado. Evite leite, pois pode fermentar no estômago durante a prova.
- Transporte: Vá de transporte para o local da partida e chegue com um mínimo de uma hora de antecedência. Vá à casa de banho.
- Vaselina: Passe vaselina nos mamilos, axilas, virilha e pés.
- Aquecimento: Faça um bom aquecimento e alongamentos.
- Posicionamento: Na partida, posicione-se de acordo com o seu nível e mantenha-se concentrado na prova.
Durante a Prova
- Ritmo: Corra no seu ritmo e não acompanhe corredores mais rápidos.
- Frequência Cardíaca: Respeite o seu limite de frequência cardíaca.
- Poupança de Energia: Poupe-se no começo, mesmo que se sinta bem, pois a parte mais difícil do percurso é do quilómetro 34 em diante.
- Hidratação: Beba bastante líquidos durante a prova, mesmo que não sinta sede.
- Aproveite a Prova: Desfrute da paisagem, contemple as ruas, os monumentos, a natureza e os prédios.
- Interação: Cumprimente as pessoas nas ruas e incentive os colegas inscritos.
- Diversão e Concentração: Divirta-se durante a prova, mas tente manter a concentração.
- Gratidão: Lembre-se que correr uma maratona é um grande privilégio.
Dica Final
Arthur Lidiard, um renomado técnico neozelandês, recomenda: “Corra a primeira parte com a frieza de um cientista e a segunda parte com a emoção de um artista.”
Conclusão
Seguindo estes conselhos, estará mais preparado para enfrentar a maratona e garantir que tudo corra da melhor forma possível. Boa prova!
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