A chuva não precisa ser um empecilho para o seu treino de corrida, desde que sejam respeitados alguns conselhos: Correr constipado não é uma boa ideia, assim como sair de casa com incidência de raios durante uma tempestade.
De resto, siga as dicas dos especialistas e corredores e aproveite o momento para colocar a mente e o corpo em dia.
Correr na chuva demanda alguns cuidados, mas não impede a prática desportiva
Segundo a fisioterapeuta Raquel Castanharo, aquecimento, terreno regular, boa postura e roupas secas após os treinos garantem um ótimo desempenho.
Na chuva, evite lugares desconhecidos e com terreno irregular. Buracos escondidos por poças de água podem causar entorses de tornozelo e problemas no joelho.
Para fugir da água que vem em direção ao rosto, a tendência é abaixar a cabeça e inclinar o tronco para a frente. Essa postura mantida por um treino longo pode causar dores na coluna, então procure um trajecto onde a água não vá directamente contra o seu rosto.
Um bom aquecimento é fundamental antes da corrida e ao final é importante trocar rapidamente as roupas molhadas para não deixar o corpo frio, afirmou a especialista.
Apesar da crença que sugere que exercícios na chuva podem afectar o sistema imunológico, cientistas comprovaram que a queda da temperatura corpórea aumenta o nível de actividade das células de defesa do corpo, portanto, não desanime! É o que afirma o treinador Marios Couto.
Sou um grande fã de correr na chuva. Já acordei num domingo bem cedinho e ao ver que estava chovendo, coloquei meu calçado e fui correr. Dia desses saí para pedalar e depois correr debaixo de chuva forte. Uma sensação maravilhosa.
Quanto a constipação, acho um grande mito. Logicamente não fico parado com a roupa molhada me expondo ao vento ou frio. Dou aula diversas vezes sob chuva, chego a ficar duas horas dando treino debaixo d’água e nada de doença. Basta estar bem fisicamente, com sistema imunológico em dia (boa alimentação e actividade física) que não tem constipação que apareça.
Você já entendeu que correr na chuva, desde que não seja sob raios e com a saúde debilitada, não tem problema algum. Porém, o que vestir?
Um casaco impermeável e um boné para facilitar a visão são suficientes. Se o tempo abrir, use roupas com tecidos sintéticos, óculos escuros e protetor solar, além do boné. Assim, a combinação isolamento térmico, troca de ar, absorção e transporte de umidade, além do conforto, estão presentes no treino.
Atenção ao conservar os calçados: Para preservar os calçados, eles devem ser colocados para secar o mais rapidamente possível e, de preferência, com spray antibactericida.
Alimentação: Para a paulista Paula Narvaez, uma boa alimentação garante a qualidade do treino. O importante é ter as vitaminas do corpo em dia. Com a imunidade boa, você pode correr onde e quanto quiser.
A nutricionista Cristiane Perroni, concorda com a corredora. É fundamental manter a imunidade equilibrada através da boa alimentação, prática moderada de actividade física e repouso.
Ingerir cinco porções diárias de frutas, verduras e legumes garante o acúmulo de vitaminas e minerais, potentes antioxidantes que atuam estimulando o sistema imunológico e combatendo os radicais livres.
Além disso, consumir vitamina C presente nas frutas cítricas, iogurte e leite fermentado, além de gorduras do bem como azeite e oleaginosas, atuam na melhora do processo de defesa do organismo.
Não se esqueça de manter a hidratação constante, pois mesmo sob chuva, o corpo perde líquidos através da transpiração e precisa de reposição adequada.
Para reforçar os cuidados necessários ao correr na chuva, confira cinco dicas úteis para manter o bem-estar do seu corpo.
1. Solo: Atenção às condições do solo, que pode estar úmido por causa da chuva.
2. Postura: Cuidado ao abaixar demais a cabeça para se proteger da chuva, isso pode causar problemas decorrentes da má postura, como dores na coluna.
3. Visão: Use viseiras ou bonés para proteger a visão da água.
4. Roupas: Use roupas leves que não ficarão pesadas depois de serem encharcadas pela água da chuva.
5. Após a corrida: Tire a roupa molhada imediatamente após o final da corrida.
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