
As vantagens de correr sozinho ou acompanhado e como aproveitar o melhor dos dois mundos.
Como corredor, sabes que um programa que integra diferentes distâncias, ritmos e superfícies é fundamental para alcançares o teu melhor desempenho. O que talvez não saibas é que o mesmo se aplica à escolha de correr sozinho ou acompanhado. Quer prefiras acumular quilómetros na companhia de amigos ou mergulhar nos teus próprios pensamentos, os corredores que se limitam a serem exclusivamente sociais ou solitários estão em desvantagem.
“Prender-se a um padrão exclusivamente introvertido ou extrovertido na corrida pode limitar as tuas experiências e impedir o teu crescimento enquanto corredor”, afirma Michelle P. Maidenberg, Ph.D., MPH, psicoterapeuta especializada no acompanhamento de atletas. Misturar as abordagens – ora sozinho, ora acompanhado – pode tornar-te um corredor mais equilibrado.
Correr Sozinho
Entre telemóveis a apitar, emails a chegar, colegas faladores e crianças barulhentas, pode ser difícil encontrar momentos de paz e sossego no dia a dia. Correr sozinho permite-te carregar no botão de silêncio do mundo (especialmente se deixares os gadgets em casa) e aproveitar ao máximo os benefícios anti-stress do exercício.
“Correr sozinho pode ser uma experiência meditativa, na qual consegues refletir, concentrar-te ou, simplesmente, esvaziar a mente e desconectar-te”, explica Maidenberg.
Há também benefícios para o desempenho. Quando corres sozinho, consegues prestar mais atenção à tua postura, respiração e ritmo, afirma Brendan Cournane, treinador de corrida em Chicago. “É fácil correr em grupo num ritmo descontraído, mas fazê-lo sempre pode impedir-te de atingir o teu potencial”, diz ele. Por outro lado, correr com um grupo muito rápido pode levar-te a forçar mais do que deves.
Além disso, correr sozinho é especialmente importante para quem está a recuperar de lesões, pois permite ouvir o corpo e evitar recaídas. A prática individual também te torna mais autónomo no dia da corrida: habituas-te a encontrar e a manter o teu ritmo, sem depender de um parceiro, e desenvolves a capacidade de reconhecer quando precisas de hidratação ou energia.
Correr em Grupo
Uma das maiores vantagens de correr com companhia é a responsabilidade. É mais difícil ignorar o despertador às 5h da manhã, especialmente se está a chover, quando sabes que alguém está à tua espera. Esta pressão positiva mantém-te motivado, afirma Cournane, e ajuda também durante a corrida: um parceiro pode impedir-te de abrandar ou encurtar o treino.
Este efeito ocorre até a um nível subconsciente, devido ao conceito de “facilitação social”, explica Cindra Kamphoff, Ph.D., consultora de psicologia desportiva. Estudos mostram que ciclistas têm melhores tempos quando competem contra outros do que sozinhos, e o mesmo acontece com corredores. “Correr com outras pessoas incentiva-te a esforçares-te mais. Muitas vezes aumentas o ritmo sem sequer perceber”, afirma Kamphoff.
Correr em grupo também promove a diversidade. “Aprendes sobre os treinos dos outros e isso pode inspirar-te a experimentar novas distâncias, provas ou tipos de exercícios”, diz ela.
Para iniciantes, que muitas vezes preferem correr sozinhos por se sentirem intimidados, Kamphoff sugere começar com um único parceiro. Antes de correrem juntos, alinhem expectativas, especialmente quanto ao ritmo. Se o parceiro for mais rápido, escolham um dia em que ele esteja a fazer um treino de recuperação, para que ambos possam desfrutar da corrida sem pressão.
O Equilíbrio Ideal
Com tantas vantagens em correr sozinho e em grupo, é sensato incorporar ambas as abordagens nos treinos. Um corredor mais solitário pode beneficiar de treinos de velocidade com um parceiro mais rápido ou de companhia em corridas longas. Já um corredor social pode isolar-se ocasionalmente para realizar treinos específicos alinhados com os seus objetivos.
Foi o que Kamphoff fez ao preparar-se para a Maratona de Omaha, em setembro. Apesar de preferir correr em grupo, ela realizou algumas corridas sozinha para trabalhar o seu foco mental. “É importante praticar o desapego de pensamentos negativos que podem atrapalhar os teus objetivos”, diz ela. “E isso é algo que só consegues fazer por ti próprio.”
No dia da prova, Kamphoff conseguiu reverter pensamentos negativos e venceu a maratona na divisão feminina com um tempo de 3:05.