
Tente correr três vezes por semana.
Esta é a base!
Aproveite o fim de semana
explore os montes, as serras, os trilhos.
Tente uma vez por semana para correr com o estômago vazio
(treino de resistência básica) é uma experiência fundamental e uma valiosa economia de tempo. Por vezes corremos, kms e kms sem alimentos, perdemos rendimento por falta do mesmo.
(re) descobrir a natureza que o rodeia
Pequenas colinas, caminhos, prados, bosques são muito bons para técnicas de corrida.Treino em escadasMoras na cidade, queres um treino puxado. Faz uma sessão de treino a subir e descer escadas. Além treinares força, treinas técnicas de descida.
Treino na estrada
Não fujas por completo do Alcatrão. Serve como treino rápido, treina a velocidade
20Investe numas boas sapatilhas
para mais estabilidade, portanto de prazer e menos lesões…
Treino de rampas
Precisas treinar o esforço… subir…subir
Exemplo de Trabalho: 12 × 25 segundos uma colina ou escadas acorrentado com recuperação em declive 35 segundos.
Não fazer mais de 2 provas por mês.
Aumenta o risco de provocar lesão e rendimento
Defina a grande prova Anual
Leva a família, os amigos. Escolha um evento com várias distâncias: cada um vai fazê-lo de acordo com o seu nível, sem stress.
Faça uma pausa
três semanas por ano, somos maquinas precisa,os de descanso.
Treino de bicicleta.
Além de trabalhar os músculos não trabalham na corrida, dá muita força e trabalhas bastante o cardio.
Deixa o GPS em casa e sai pra correr
é motivador correr sem compromissos
Faz da garrafa de água a tua melhor amiga
Além de hidratar-te, refresca-te anda sempre com ela
DESAFIO!
Supera-te.. na distância. Não queiras tudo de uma só vez.. Conquista gradualmente.
Equipamento
Informa-te sobre o equipamento a utilizar naquela prova. Fala com atletas mais experientes. Não leves peso a mais ou a menos.