É amplamente aceito que os pés são a base de todo corredor, o que torna indiscutível a necessidade de um equipamento desportivo adequado. Especialistas concordam que é essencial que o atleta possua bons modelos de sapatos, que não só atendam plenamente suas necessidades mas também garantam segurança física e previnam lesões.
Hoje, focaremos na técnica correta de atar sapatos de corrida. Apesar de muitos considerarem essa uma tarefa simples e sem problemas, a realidade mostra outra coisa, especialmente quando observamos corredores se preparando antes de uma prova. Os métodos variam enormemente: alguns mal apertam os sapatos, enquanto outros apertam tanto que parecem impedir qualquer respiração do pé. Esta variação sublinha a importância de discutir essa prática aparentemente simples.
Erros Comuns no Atar dos Sapatos
Um dos erros mais comuns é o uso de atacadores excessivamente longos, que acabam por ser amarrados em múltiplos nós grandes e pequenos, potencialmente prejudicando o corredor. Esse problema pode ser facilmente evitado garantindo que, após passar os atacadores pelos orifícios dos sapatos e antes de fazer o laço habitual, não sobre mais de 15 centímetros de atacador.
Outro erro grave é amarrar os atacadores e, com o excesso de cordão, dar uma volta completa ao redor do tornozelo, atando as pontas próximo ao tendão de Aquiles, um método popular entre alguns jogadores de rugby. Além de complicar o sistema de atar, essa prática pode levar a lesões graves na região indicada, especialmente em terrenos acidentados.
Também é comum entre corredores iniciantes, após fazerem o laço, enrolarem o resto dos atacadores ao redor do peito do pé, imitando alguns futebolistas. Esse método pode causar uma distribuição desigual de pressão, que também pode levar a desconfortos e lesões.
Conclusão
Atar os sapatos corretamente é crucial para a performance e segurança do corredor. Ajustes adequados previnem lesões e asseguram que o sapato funcione como uma extensão natural do corpo do atleta, permitindo-lhe focar no desempenho sem distrações. Certificar-se de que o método de atar é o correto não é apenas uma questão de conforto, mas uma estratégia essencial para qualquer corredor sério.
uidados Essenciais com o Uso de Atacadores em Sapatos de Corrida
Ao correr, o aumento da temperatura local e o esforço físico intenso podem causar uma dilatação nos pés, elevando o risco de lesões. Um aspecto frequentemente subestimado nesta equação é o modo como os atacadores são amarrados. Surpreendentemente, até atletas de renome demonstram uma notável falta de conhecimento sobre esta prática simples que pode prevenir desconfortos e lesões.
Erros Comuns e o Método Recomendado
Muitos atletas passam os atacadores por todos os orifícios, deixando uma das pontas na primeira fila, apenas para que esta saia diretamente para a última fila de orifícios. Este método, embora simples, não é recomendado para corredores. Cria uma pressão desigual no peito do pé e, se o nó se soltar durante a corrida, o sapato pode facilmente descalçar-se, causando uma sensação bastante desconfortável.
Em vez disso, os atletas devem optar pelo método conforme ilustrado na figura 1, que distribui uma pressão constante e suave por toda a parte superior do pé. Este erro comum na colocação dos atacadores pode ser parcialmente atribuído ao fato de que muitos sapatos de qualidade são vendidos sem os atacadores devidamente posicionados.
Ajuste Correto e Prevenção de Lesões
Um aperto demasiado forte, finalizado com um nó robusto, pode restringir a mobilidade do tarso e do metatarso, levando a microrrupturas musculares ou lesões nos músculos plantares. O sapato, uma vez atado, deve permitir a fácil introdução do dedo indicador entre o sapato e o pé. Este método garante que tanto a medida quanto a largura do sapato sejam adequadas para permitir que o pé exerça um esforço intenso de forma confortável.
Como Atar Sapatos para Corrida
Existem principalmente duas formas de atar sapatos corretamente antes de uma prova. O primeiro método pode ser referenciado pelo sistema “Box” (Throat), enquanto o segundo é conhecido como “Blucher”. A escolha entre estes métodos deve considerar o formato do pé do corredor: um pé mais “cheio” geralmente se beneficia do conforto proporcionado pelo sistema “Blucher”, enquanto um pé mais “magro” pode preferir o sistema “Box”.
Evolução e Escolha Consciente
A tecnologia moderna tem transformado significativamente o design dos sapatos de corrida. Ao contrário de modelos antigos, os fabricantes atuais consultam especialistas em preparação física e medicina desportiva antes de lançar novos modelos. Comummente, os sapatos de corrida continuam a utilizar o sistema “U-Box” mas agora oferecem várias opções de furos para ajuste, permitindo ao atleta escolher a variante que melhor se adapta.
Embora um par de sapatos não dure para sempre, especialmente para quem corre quase diariamente, cuidados adicionais podem significativamente prolongar a vida útil dos sapatos e, mais importante, evitar lesões que podem afastar temporariamente o atleta do seu exercício preferido: a corrida!
