Quer os seus filhos sejam bebés ou adolescentes, tentar equilibrar a prática da corrida com o cuidado das suas necessidades (bem como todas as suas outras responsabilidades) pode ser um verdadeiro desafio.
Intelectualmente, sabemos que é importante para os pais manterem-se em forma, e que isso faz parte de ser um bom modelo para as crianças. Além disso, há muitas razões pelas quais correr faz bem aos pais.
No entanto, é mais fácil falar sobre os benefícios da corrida do que realmente correr. Muitos pais já se sentem culpados por não passarem tempo suficiente com os filhos. E se um dos pais consegue encontrar mais tempo para se exercitar do que o outro, isso pode gerar conflitos conjugais.
Mas há esperança! Existem várias formas de encontrar tempo para correr. Os métodos que funcionarão melhor para si podem não ser os mesmos de outros pais, por isso oferecemos diferentes sugestões. Algumas destas ideias incluem maneiras de garantir que o seu filho está cuidado enquanto corre, e outras sugerem formas de correr com o seu filho.
Invista num carrinho de corrida
Embora torne a corrida um pouco mais difícil, correr com um carrinho de bebé é um excelente exercício, e a maioria das crianças adora o passeio. Depois de adquirir um carrinho de corrida, verá que será mais fácil encaixar as suas corridas no seu dia.
O preço dos carrinhos de corrida pode parecer elevado a princípio, mas comparado à liberdade de correr, pode valer a pena. Também pode encontrar carrinhos praticamente novos e usados em bom estado em sites como o OLX. Mesmo que estes carrinhos possam parecer uma solução ideal quando tem filhos pequenos, as crianças geralmente deixam de os usar antes que estes se desgastem.
Enquanto alguns pais temem que correr com um carrinho possa alterar a sua biomecânica (a mecânica do movimento do corpo), isso não parece ser o caso, pois estes carrinhos não afetam a cinemática dos joelhos e tornozelos. Para os corredores mais sérios, pode ser útil trabalhar a flexibilidade da coluna, pélvis e ancas.
Encontre um ginásio com creche
Muitos pais que se inscrevem num ginásio com serviço de creche desejam ter feito isso mais cedo. Embora possa parecer uma opção dispendiosa, pode sair muito mais barato do que contratar uma ama para ficar em sua casa.
Divida as suas corridas
Não pense que precisa de correr 30 minutos de uma vez. Aproveite pequenos intervalos de tempo para correr. Se tiver 15 minutos antes de começar a preparar o jantar, corra! Depois, enquanto o jantar está a cozinhar, faça mais 15 minutos.
Desde que faça os segmentos no mesmo dia, o seu corpo estará basicamente a obter os mesmos benefícios como se tivesse corrido todos os quilómetros de uma só vez. Aprender a dividir as corridas longas é uma estratégia que muitos pais utilizam para treinar para corridas de longa distância, como maratonas.
Faça da corrida uma prioridade
Se é pai há algum tempo, provavelmente já descobriu que, se algo não está no calendário, não acontece.
Agende as suas corridas e peça ao seu cônjuge para ajudar a gerir algumas das responsabilidades com os filhos.
Pode ser necessário alguma criatividade para aproveitar as oportunidades de correr. Por exemplo, se estiver a assistir ao jogo de futebol do seu filho, aproveite para dar umas voltas ao campo antes ou até durante o jogo.
Envolva os seus filhos
Procure maneiras criativas de incluir os seus filhos na corrida. Se os seus filhos já tiverem idade suficiente para andar de bicicleta, leve-os para uma ciclovia onde possa correr ao lado deles. Ou vá para a pista de atletismo local e deixe-os jogar futebol ou brincarem enquanto corre algumas voltas.
Aproveite o tempo de inatividade
Os pais passam muito tempo no carro, a levar os filhos às suas atividades e a esperar. Se tiver um pequeno intervalo de tempo entre essas deslocações, use-o para se exercitar em vez de voltar para casa por um curto período de tempo.
Se quiser tirar o máximo proveito desse tempo de inatividade, mantenha um conjunto extra de roupa de corrida e ténis no carro, para estar preparado se surgir algum tempo livre inesperado.
Corra de manhã
Levantar-se antes das crianças pode ser difícil, mas no final do dia sentirá o benefício, pois já não terá que se preocupar em encaixar o exercício no tempo que resta do seu dia.
Se tem dificuldade em encontrar motivação para correr de manhã, tente definir metas ou recompensas para se incentivar.
Um lembrete final
Muitos pais preferem deixar os filhos com outros enquanto correm, seja em treinos ou em competições. No entanto, quando isso se torna frequente, os filhos podem acabar por notar.
Lembre-se: os miúdos crescem a observar o que fazemos.
Bons treinos!
