O grasso visceral, localizado entre os órgãos internos, é difícil de perder e pode causar patologias como diabetes e doenças cardiovasculares. Reduzir o graso visceral melhora a saúde cardiovascular, reduz doenças crónicas, diminui o stress nas articulações e aumenta a autoestima. Thomas DeLauer aconselha exercícios cardio curtos mas intensos (como HIIT), combinados com treinos de força e uma dieta equilibrada para reduzir o graso visceral.
Desafios na Perda de Grasso
Uma das frustrações mais frequentes de quem corre para perder peso é a dificuldade em perder o mais insidioso e resistente graso. Este graso, conhecido como grasso visceral, acumula-se entre os órgãos internos, especialmente na zona abdominal. É mais difícil de perder do que o graso subcutâneo.
O graso visceral protege os órgãos internos, mas em excesso torna-se problemático. O excesso deste tipo de graso está associado a várias patologias, como diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer e doenças cardiovasculares.
Benefícios de Controlar o Grasso Visceral
Manter o graso visceral sob controlo traz vários benefícios:
- Reduz o risco de doenças crónicas
- Melhora a saúde cardiovascular ao não aumentar a pressão e o colesterol
- Aumenta o nível de fitness, reduzindo o stress nas articulações com a perda de peso
- Melhora a autoestima ao aproximar a imagem corporal da desejada, salvo casos extremos de dismorfia
Considerações Importantes
É importante notar que a falta de graso visceral também pode ter efeitos negativos, como desequilíbrios hormonais, diminuição da função imunológica e redução da densidade óssea. Sempre consulte um especialista antes de iniciar um plano para reduzir o graso visceral.
Método Eficaz para Reduzir o Grasso Visceral
O personal trainer Thomas DeLauer sugere um método eficaz baseado em pesquisas que mostram que o treino com pesos contribui para a redução do graso abdominal, mas não do visceral. Da mesma forma, o exercício aeróbico (como correr) não é ideal para reduzir o graso visceral. A solução pode estar num treino cardio intenso.
Treino Cardio Intenso
DeLauer recomenda treinos cardio intensos e curtos de alguns centenas de metros (como 100 metros a uma velocidade elevada, pelo menos na zona 3), repetidos várias vezes por semana. Aumentar a intensidade do treino melhora a taxa metabólica, permitindo uma melhor queima de graso. O aumento da musculatura também ajuda a queimar calorias de forma mais eficiente, pois músculos mais desenvolvidos requerem mais calorias.
Complementar o Treino
Para tornar o treino ainda mais eficaz, pode-se incluir outras disciplinas como levantamento de pesos ou exercícios de ginástica. Adicione treinos de alta intensidade como HIIT e mantenha um regime constante de atividade física:
- Caminhe sempre que possível
- Escolha as escadas em vez do elevador
- Varie o cardio com bicicleta ou natação
- Controle a alimentação, evitando alimentos processados e preferindo naturais e frescos
- Beba água regularmente
- Não negligencie o sono, pois é nesse período que os músculos se recuperam
Fonte
(Via Boxrox)