Grasso Visceral: Um Problema de Saúde

O grasso visceral, localizado entre os órgãos internos, é difícil de perder e pode causar patologias como diabetes e doenças cardiovasculares. Reduzir o graso visceral melhora a saúde cardiovascular, reduz doenças crónicas, diminui o stress nas articulações e aumenta a autoestima. Thomas DeLauer aconselha exercícios cardio curtos mas intensos (como HIIT), combinados com treinos de força e uma dieta equilibrada para reduzir o graso visceral.

Desafios na Perda de Grasso

Uma das frustrações mais frequentes de quem corre para perder peso é a dificuldade em perder o mais insidioso e resistente graso. Este graso, conhecido como grasso visceral, acumula-se entre os órgãos internos, especialmente na zona abdominal. É mais difícil de perder do que o graso subcutâneo.

O graso visceral protege os órgãos internos, mas em excesso torna-se problemático. O excesso deste tipo de graso está associado a várias patologias, como diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer e doenças cardiovasculares.

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Benefícios de Controlar o Grasso Visceral

Manter o graso visceral sob controlo traz vários benefícios:

  • Reduz o risco de doenças crónicas
  • Melhora a saúde cardiovascular ao não aumentar a pressão e o colesterol
  • Aumenta o nível de fitness, reduzindo o stress nas articulações com a perda de peso
  • Melhora a autoestima ao aproximar a imagem corporal da desejada, salvo casos extremos de dismorfia

Considerações Importantes

É importante notar que a falta de graso visceral também pode ter efeitos negativos, como desequilíbrios hormonais, diminuição da função imunológica e redução da densidade óssea. Sempre consulte um especialista antes de iniciar um plano para reduzir o graso visceral.

Método Eficaz para Reduzir o Grasso Visceral

O personal trainer Thomas DeLauer sugere um método eficaz baseado em pesquisas que mostram que o treino com pesos contribui para a redução do graso abdominal, mas não do visceral. Da mesma forma, o exercício aeróbico (como correr) não é ideal para reduzir o graso visceral. A solução pode estar num treino cardio intenso.

Treino Cardio Intenso

DeLauer recomenda treinos cardio intensos e curtos de alguns centenas de metros (como 100 metros a uma velocidade elevada, pelo menos na zona 3), repetidos várias vezes por semana. Aumentar a intensidade do treino melhora a taxa metabólica, permitindo uma melhor queima de graso. O aumento da musculatura também ajuda a queimar calorias de forma mais eficiente, pois músculos mais desenvolvidos requerem mais calorias.

Complementar o Treino

Para tornar o treino ainda mais eficaz, pode-se incluir outras disciplinas como levantamento de pesos ou exercícios de ginástica. Adicione treinos de alta intensidade como HIIT e mantenha um regime constante de atividade física:

  • Caminhe sempre que possível
  • Escolha as escadas em vez do elevador
  • Varie o cardio com bicicleta ou natação
  • Controle a alimentação, evitando alimentos processados e preferindo naturais e frescos
  • Beba água regularmente
  • Não negligencie o sono, pois é nesse período que os músculos se recuperam

Fonte

(Via Boxrox)

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