Os pés são a base do nosso corpo e suportam todo o peso ao longo do dia, especialmente para quem pratica desporto ou tem uma rotina ativa. Infelizmente, são também propensos a diversas lesões. Conhecer os problemas mais comuns e como preveni-los pode fazer toda a diferença na manutenção da mobilidade e qualidade de vida.
1. Fascite Plantar
A fascite plantar é uma das causas mais frequentes de dor no calcanhar. Surge devido a inflamação da fáscia plantar, um tecido que liga o calcanhar aos dedos do pé. Normalmente, é provocada por impacto repetitivo, uso inadequado de calçado ou falta de alongamento.
Prevenção e tratamento:
- Alongamentos regulares do pé e da perna
- Uso de calçado adequado com bom amortecimento
- Aplicar gelo na zona afetada
- Massagem e fisioterapia
2. Joanetes
Os joanetes resultam do desalinhamento da articulação do dedo grande do pé, formando uma protuberância óssea dolorosa. São muitas vezes causados por fatores genéticos e pelo uso prolongado de sapatos apertados.
Prevenção e tratamento:
- Uso de sapatos confortáveis e largos
- Exercícios de fortalecimento dos pés
- Palmilhas ortopédicas
- Em casos graves, pode ser necessária cirurgia
3. Tendinite de Aquiles
A inflamação do tendão de Aquiles afeta corredores e pessoas que realizam movimentos repetitivos de saltos ou mudanças bruscas de direção. É frequentemente causada por treino excessivo, aquecimento insuficiente ou calçado inapropriado.
Prevenção e tratamento:
- Alongamento e fortalecimento da panturrilha
- Evitar aumento brusco de intensidade nos treinos
- Repouso e aplicação de gelo
- Uso de ortoteses ou palmilhas para suporte
4. Entorses
As entorses são lesões comuns que ocorrem quando os ligamentos do tornozelo são torcidos para além do seu limite normal, podendo provocar dor, inchaço e instabilidade na articulação.
Prevenção e tratamento:
- Fortalecimento dos tornozelos
- Uso de calçado adequado para cada tipo de atividade
- Repouso, gelo, compressão e elevação (método RICE)
- Em casos graves, é necessária fisioterapia
5. Fraturas por Stress
Este tipo de fratura ocorre devido à repetição excessiva de impactos no osso, comum em corredores de longa distância. Pode causar dor progressiva e não apresenta sinais evidentes num estágio inicial.
Prevenção e tratamento:
- Aumentar a carga de treino de forma gradual
- Incluir treinos cruzados para reduzir impacto
- Descanso adequado
- Em casos severos, pode ser necessário o uso de botas ortopédicas ou mesmo cirurgia
Conclusão
A prevenção é o melhor remédio para evitar lesões nos pés. O uso de calçado apropriado, alongamentos regulares e a moderação nos treinos são essenciais para manter os pés saudáveis. Se sentires dor persistente ou recorrente, consulta um especialista para um diagnóstico adequado e tratamento eficaz.
