
Treinar em altitude é uma estratégia bastante procurada por atletas que pretendem melhorar o seu desempenho. Com menor quantidade de oxigénio disponível, o corpo adapta-se, tornando-se mais eficiente no seu consumo. Se procuras locais na Península Ibérica para este tipo de treino, deixamos-te algumas sugestões perfeitas para explorar:
1. Serra da Estrela, Portugal
A Serra da Estrela, o ponto mais alto de Portugal continental, atinge os 1.993 metros na Torre. Oferece trilhos exigentes, paisagens deslumbrantes e condições perfeitas para treinos em altitude. No verão, é excelente para corrida de montanha e ciclismo, enquanto no inverno podes combinar o treino com desportos de neve.
2. Sierra Nevada, Espanha
A Sierra Nevada, situada na Andaluzia, destaca-se com altitudes superiores a 2.500 metros. Este destino é muito procurado por atletas de elite, graças às suas condições de altitude, clima ameno e infraestruturas de qualidade, como trilhos e instalações para desportos de montanha.
3. Covadonga e os Picos de Europa, Espanha
Nos Picos de Europa, nas Astúrias, encontras trilhos que variam entre os 900 e os 2.500 metros de altitude. Esta região é ideal para treinos técnicos, com subidas desafiantes e vistas de cortar a respiração. O Santuário de Covadonga é o ponto de partida perfeito para explorar este parque natural.
4. Parque Nacional de Ordesa e Monte Perdido, Espanha
Localizado nos Pirenéus Aragoneses, este parque nacional é um dos mais impressionantes da Península Ibérica. As altitudes entre 1.000 e 3.000 metros proporcionam condições ideais para melhorar a resistência física, especialmente para corredores e caminhantes experientes.
5. Serra do Gerês, Portugal
Embora a Serra do Gerês não atinja altitudes tão elevadas como os Pirenéus ou a Sierra Nevada, é uma excelente opção em Portugal, com altitudes superiores a 1.500 metros. Os seus trilhos técnicos e as subidas íngremes tornam este destino perfeito para treinos de corrida de montanha ou resistência, num ambiente tranquilo e inspirador.
Dicas para Treinar em Altitude
- Adaptação gradual: Dá tempo ao teu corpo para se habituar às condições de menor oxigenação, começando com treinos mais leves.
- Hidratação constante: Em altitude, é mais fácil desidratar. Certifica-te de que bebes água regularmente.
- Atenção aos sinais do corpo: Dores de cabeça, tonturas ou cansaço extremo podem ser sinais de desconforto causados pela altitude. Respeita os limites do teu corpo.
Treinar em altitude é uma experiência desafiante, mas que pode trazer grandes benefícios para a tua performance. Escolhe o destino que mais se adequa ao teu objetivo e desfruta das paisagens magníficas que a Península Ibérica tem para oferecer!