Estamos em plena época de corridas, com um verdadeiro festival de provas de estrada a acontecer de Norte a Sul do país. Umas maiores, outras mais pequenas, com percursos variados e paisagens diferentes, há opções para todos os gostos e níveis de experiência. No entanto, talvez por causa da adrenalina que envolve cada evento, ainda há muitos corredores – mesmo alguns mais experientes – que se esquecem de detalhes importantes no dia da prova.
É precisamente a pensar nisso que aqui deixamos um lembrete com pontos simples, mas essenciais. Pequenos erros podem comprometer todo o esforço de semanas de preparação. E, às vezes, o que parece um detalhe insignificante pode ter um impacto gigante no teu desempenho.
1. Informa-te sobre a prova
Antes de mais, tenta obter o máximo de informação sobre a corrida: o percurso, os postos de abastecimento, o tipo de terreno, as elevações, o local da partida e da chegada, etc. Se a prova tiver um site, explora-o com atenção. Planeia chegar ao local com pelo menos uma hora de antecedência, para evitares correrias de última hora e começares a prova com a cabeça tranquila.
2. Prepara o teu equipamento na véspera
Na noite anterior, deixa tudo pronto. Eis uma lista do essencial:
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Camisola e calções de prova
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Meias e sapatilhas já testadas
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Relógio com cronómetro ou GPS
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Pequeno tubo de vaselina (para evitar assaduras)
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Alfinetes para o dorsal
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garrafas de água (0,25L)
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bebidas energéticas
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Fato de treino leve e impermeável
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Roupa seca para vestir depois da prova
3. Leva identificação médica
É importante levares contigo uma pequena fita ou cartão plastificado com:
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Nome
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Número de contacto de emergência
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Grupo sanguíneo
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Informação médica relevante (ex.: diabetes, alergias)
Podes colocar este cartão no pulso, no bolso ou preso ao dorsal.
4. Reduz o treino na última semana
Na semana que antecede a prova, reduz o volume de treino. O corpo precisa de tempo para recuperar e acumular energia. Muitos corredores erram aqui, aumentando a intensidade nos dias finais – o que só aumenta o risco de fadiga ou lesão.
5. Cuidado com o pequeno-almoço
No dia da prova, opta por um pequeno-almoço habitual. Nada de experimentar alimentos novos! O sistema digestivo pode não reagir bem e isso comprometerá a tua corrida. Se quiseres testar algo diferente, fá-lo dias antes, nunca no próprio dia.
6. Nada de equipamento novo
Não estrees roupa, meias ou sapatilhas no dia da prova. Tudo o que usares deve já ter sido testado em treinos. Evita surpresas como bolhas, desconforto ou assaduras.
7. Aquecimento: faz o teu, não copies
No aquecimento, concentra-te em ti. Alguns atletas vão fazer exercícios intensos ou correr a ritmos elevados. Ignora. Opta por um aquecimento leve, com corrida suave e algumas acelerações breves. Lembra-te: nos primeiros 2 km da prova já estarás naturalmente a aquecer.
8. Nutrição e hidratação antes da partida
Cerca de uma hora antes da prova, podes comer meia banana e beber cerca de 200 ml de água. Até à partida, bebe mais duas pequenas quantidades de água. Nada em excesso.
9. Confirma os atacadores
Antes de ires para a partida, verifica se os atacadores estão bem apertados – nem demasiado, nem frouxos. Parece um detalhe menor, mas um mau laço pode ser um verdadeiro pesadelo a meio da corrida.
10. Posicionamento na partida
Por fim, um apelo ao bom senso. Em muitas provas, há quem insista em ficar nas primeiras linhas, mesmo com ritmos mais lentos. Isto atrasa os mais rápidos e cria confusão nos primeiros quilómetros. Coloca-te junto de quem corre ao teu ritmo. Além de ser mais justo, melhora a experiência para todos.
