Os pés são estruturas incrivelmente complexas, compostas por 26 ossos, 33 articulações, 114 ligamentos e 20 músculos. Juntamente com o tornozelo, desempenham um papel fundamental na absorção de impacto durante a corrida. Contudo, para evitar lesões, é crucial entender a sua anatomia e como protegê-los.
Anatomia Funcional
Segundo Paulo Felicíssimo, diretor do serviço de Ortopedia B do Hospital Fernando Fonseca, os múltiplos ossos do pé atuam como amortecedores naturais, desmultiplicando o impacto total e reduzindo a carga sobre as articulações.
Patologias Frequentes
As principais lesões associadas a práticas desportivas incluem:
- Tendinite de Aquiles: Comum em corridas de explosão, devido à tensão no tornozelo. Pode tornar-se crónica sem tratamento adequado.
- Outras Tendinites: Lesões nos tendões peroniais e tibiais, muitas vezes relacionadas a movimentos repetitivos ou amplitude limitada.
- Fascite Plantar: Associada ao calçado inadequado ou pisos duros, causando dor aguda ao início de movimentos.
- Fraturas de Stress: Impacto repetitivo afeta calcâneo e metatarsos, agravado por défices de vitamina D.
- Entorses: Lesões comuns, mas que podem evoluir para instabilidade crónica do tornozelo se não tratadas.
Prevenção e Cuidados
Para minimizar lesões:
- Use calçado adequado ao tipo de pisada (pronadora, supinadora ou neutra).
- Varie os pisos de treino para reduzir o impacto repetitivo.
- Invista em alongamentos e fortalecimento muscular.
- Evite cargas excessivas ou aumento abrupto de intensidade no treino.
O Papel da Nutrição
A deficiência de vitamina D pode contribuir para fragilidades ósseas e maior risco de fraturas de stress. Apesar do clima solarengo de Portugal, a suplementação pode ser necessária em casos específicos.
Correr Descalço: Uma Opção Viável?
Nas sociedades modernas, correr descalço não é recomendado pela falta de preparação da pele para amortecer impactos.
