Treinar e competir sob o sol pode ser uma experiência fantástica, mas o calor exige cuidados redobrados com a hidratação e a reposição de sais minerais. Estes nutrientes são essenciais para manter o rendimento e, sobretudo, para evitar problemas de saúde.
A importância dos sais minerais
Durante o esforço físico, o corpo perde água e minerais através do suor. Entre os principais encontram-se sódio, potássio, cálcio, magnésio, ferro e zinco, todos com funções vitais no organismo — desde a contração muscular até ao equilíbrio hídrico e ao transporte de oxigénio.
Principais minerais e o seu papel
Sódio e Potássio
O sódio mantém o equilíbrio de fluidos e a função nervosa. O potássio é essencial para a contração muscular e prevenção de cãibras. A perda excessiva destes minerais pode levar a fadiga, fraqueza e até problemas cardíacos.
Cálcio e Fósforo
O cálcio fortalece ossos e garante contrações musculares eficazes. O fósforo participa na produção de energia. Um bom desempenho depende do equilíbrio entre ambos.
Magnésio
Importante para a função muscular e o metabolismo energético. A sua falta pode causar cãibras, fadiga e queda de rendimento.
Ferro
Essencial para o transporte de oxigénio no sangue. A carência provoca anemia e compromete de forma significativa a performance.
Zinco
Fundamental no metabolismo energético e na regeneração celular. A deficiência atrasa a recuperação após treinos intensos.
Quando existe carência
Os sinais de défice mineral incluem cãibras frequentes, fadiga persistente, tonturas e diminuição do rendimento. Nesses casos, é fundamental ajustar a alimentação e, se necessário, recorrer a suplementação com orientação profissional.
Estratégias para manter o equilíbrio
Hidratar-se antes, durante e após o treino ou prova
Utilizar bebidas isotónicas em sessões longas ou com muito calor
Incluir alimentos ricos em minerais: frutas, vegetais, frutos secos, lacticínios, carnes magras e leguminosas
Estar atento a sinais de fadiga e recuperação lenta
Conclusão
Correr ao sol é motivador e revigorante, mas o corpo precisa de atenção extra. Manter o equilíbrio hídrico e mineral não só melhora o desempenho como garante uma corrida mais saudável e segura.
