orrer de manhã já é um ato heróico.
Acordas cedo, sais para enfrentar o frio e o silêncio, enquanto metade do país ainda está a roncar.
E depois ainda tens a questão existencial: como é que eu meto energia nestas pernas sem ficar mal disposto?
Respira fundo. A resposta é simples:
depende de ti.
Não há receita mágica. Cada um tem o seu estômago, os seus ritmos, os seus quilómetros e a sua paz de espírito.
A grande divisão do mundo da corrida matinal
De um lado:
Team café e siga.
Estômago vazio, leveza absoluta.
Do outro:
Team se não como, morro.
Sem combustível não há milagres.
Os dois estão certos. Os dois estão errados.
Depende do dia. Depende do treino. Depende de ti.
Se vais fazer só 30 minutos tranquilos, até podes ir sem nada.
Se tens séries, longos ou subidas diabólicas… convém meter qualquer coisa para dentro antes de te arrependeres ao 3.º quilómetro.
A regra de ouro
O teu corpo fala.
Tu ouve.
Experimenta. Ajusta. Observa.
Se te sentes bem, está certo.
Se te dói o estômago, muda.
Simples. Nada de tretas.
3 ideias rápidas para quem precisa de energia já
Tudo rápido, prático e digerido antes de dizeres “bom dia”.
1. Meia banana + 1 colher de manteiga de amendoim
Carboidratos rápidos + gordura boa para durar mais tempo.
Sabe bem, faz bem, zero complicação.
2. Torrada com mel
Açúcar direto ao coração do runner.
Come enquanto apertas os atacadores. Fica top.
3. Dattes ou frutos secos
Pocket fuel.
Energia na mão, sem louça para lavar.
Depois do treino… aí sim é festa
Iogurte + fruta + granola
Pão integral com queijo fresco
Papas de aveia preparadas na véspera
Escolhe o que te abraça a alma e repara o motor.
Planeia hoje, para não stressar amanhã
Nada é mais chato do que acordar e ver um frigorífico com um limão esquecido e água com gás.
Então faz assim:
• deixa a banana à vista
• mete a manteiga de amendoim na bancada
• prepara a torrada mentalmente
• cria no telemóvel a Lista do Runner da Manhã:
✔ Bananas
✔ Mel
✔ Pão integral
✔ Dattes
✔ Manteiga de amendoim sem tretas
✔ Fruta seca
✔ Iogurte natural
Menos decisões = mais energia para correr.
Moral da história
Correr de manhã é libertador.
O pequeno-almoço não pode ser um inimigo psicológico.
Conhece o teu corpo.
Escolhe uma das três soluções rápidas.
Deixa tudo pronto antes de dormir.
Acorda. Corre. Brilha.
Porque a única coisa mais leve do que o teu pequeno-almoço
vai ser a sensação de liberdade quando meteres o pé na rua.
