Lesionar-se durante os treinos é um dos maiores receios de qualquer atleta. A boa notícia é que, com alguns cuidados, é possível reduzir muito esse risco. No atletismo, a prevenção começa muito antes de entrar em pista ou no trilho — começa na forma como planeias o treino, escolhes o calçado e cuidas da tua técnica.
Um plano de treino bem estruturado, com aumento gradual da carga e períodos de recuperação, é a base de tudo. Evita mudanças bruscas na intensidade ou no número de sessões, e inclui dias mais leves para o corpo recuperar. Sempre que possível, varia o tipo de piso: combina terra batida, relva e trilhos com o asfalto, poupando articulações e músculos.
O aquecimento é obrigatório, e não uma “opção para dias com tempo”. Dedica uns minutos a corrida leve, mobilidade articular e alongamentos dinâmicos. No final, faz o retorno à calma, com corrida suave e alongamentos estáticos para ajudar na recuperação.
O calçado também tem um papel crucial: deve ser adaptado ao teu tipo de pé, oferecer bom amortecimento e estar em bom estado. Sapatilhas gastas perdem capacidade de absorção de impacto e podem provocar lesões.
Para além disso, investe em flexibilidade, técnica de corrida e musculação, reforçando músculos que suportam o movimento. Pequenas mudanças no treino de hoje podem poupar-te meses de paragem no futuro.
Treina com inteligência, respeita o teu corpo e a tua evolução será mais consistente e segura.
