Quando já é tarde demais para evitar uma lesão, o foco deve estar na recuperação, visando um regresso rápido e, acima de tudo, seguro à corrida. Ao sofrer uma lesão, muitos atletas têm o bom senso de interromper os treinos por algum tempo. No entanto, é comum pensar que esta pausa basta para a total recuperação, quando a maioria das lesões ortopédicas exige uma preparação específica da musculatura e articulações envolvidas antes do regresso.
Por exemplo, após uma lesão muscular, é fundamental realizar alongamentos e exercícios de fortalecimento para garantir uma boa performance. Já no caso de lesões articulares, como uma entorse no tornozelo, é essencial restabelecer a amplitude total de movimento e a propriocepção. Simplesmente parar de correr não é suficiente para evitar uma recaída.
Fatores que Influenciam o Tempo de Paragem
Existem três fatores principais que determinam o tempo de interrupção dos treinos:
1. Tempo e Grau da Lesão
Cada parte do corpo requer um tempo específico para cicatrizar. A consolidação óssea, por exemplo, pode levar de 3 a 12 semanas para membros inferiores e até 18 semanas para membros superiores. Os tecidos moles, como músculos e tendões, têm tempos semelhantes de recuperação: a fase inflamatória dura cerca de três dias, a fase de reparação três semanas, e a remodelação pode estender-se até um ano e meio no caso de lesões mais graves.
Algumas lesões exigem cirurgia, como rupturas de ligamentos no joelho. Outras, como lesões cartilaginosas, têm maior dificuldade de cicatrização, resultando num período de paragem prolongado. O tempo de regresso à corrida deve ser sempre determinado por um médico.
2. Condição Geral e Funcionalidade do Corredor
Este fator engloba o equilíbrio muscular, amplitude de movimento das articulações, treino proprioceptivo e a condição cardiorrespiratória. O fisioterapeuta e o treinador físico avaliam estas condições e ajudam a definir o momento ideal para o regresso aos treinos. Correr sem a preparação adequada pode levar a recidivas ou agravar a lesão.
3. Autoavaliação
O corredor deve estar atento à sua condição geral, dor, desconforto e sensação de segurança. A dor é um sinal importante e não deve ser ignorada. Continuar a correr com dor pode resultar em lesões graves, como fraturas por stress. É fundamental escutar o corpo e respeitar os limites.
Como Facilitar o Regresso
Durante o período de recuperação, é possível manter a forma física com atividades de baixo impacto. Seguem algumas sugestões:
Natação
A natação é frequentemente a primeira atividade recomendada após uma lesão nos membros inferiores. Além de ser um excelente exercício aeróbico, a pressão da água ajuda a controlar o inchaço. Piscinas aquecidas facilitam o relaxamento muscular e a amplitude de movimento das articulações.
Deep Running
O deep running, ou corrida em piscina funda, imita o movimento da corrida sem impacto. Com o auxílio de flutuadores, o corredor mantém a condição aeróbica e o fortalecimento muscular, sem sobrecarregar as articulações.
Bicicleta Ergométrica
A bicicleta ergométrica é uma ótima opção para manter o condicionamento cardiovascular e fortalecer a musculatura das coxas sem impacto nos membros inferiores. É especialmente útil em casos de tendinites patelares ou após cirurgias no joelho.
Passadeira Rolante
A passadeira rolante permite controlar a velocidade e inclinação, sendo indicada para o regresso gradual à corrida. Em lesões no joelho, o treino na passadeira oferece um ambiente seguro, sem curvas ou terrenos irregulares. Nos casos de entorse do tornozelo, pode-se usar a inclinação para melhorar a amplitude articular.
Novas Modalidades: Aqualifit
A aqualifit é uma passadeira submersa em água, que permite ao atleta caminhar ou correr com menor impacto, trabalhando a força muscular e a condição cardiorrespiratória de forma mais segura e eficaz.
Avaliação e Acompanhamento
É fundamental que o atleta passe por uma avaliação médica e fisioterapêutica antes de retomar os treinos. Cada lesão tem características únicas, e o tratamento adequado garantirá um regresso seguro, sem o risco de agravar o problema.
