SE TREINOU CORRECTAMENTE… ALGUMAS DICAS PARA COMPETIR BEM!

Treinar para uma maratona exige dedicação e um plano estruturado, mas, mesmo com preparação, os resultados podem não corresponder às expectativas. Erros na estratégia de competição são comuns e podem comprometer meses de treino. Aqui estão algumas dicas para garantir o melhor desempenho no grande dia.

PRINCIPAIS FACTORES PARA O SUCESSO

Um corredor bem preparado deve focar-se em três factores essenciais:

1. Confiança – Acredite na sua preparação física e mental.
2. Ritmo Correcto – Controle o ritmo desde o início até ao fim da prova.
3. Corrida Económica e Descontraída – Enfrente a prova com serenidade, economizando energia ao longo do percurso.

NA SEMANA ANTERIOR À PROVA

1. Mantenha a leveza nos treinos – Faça apenas trotes leves em percursos planos e curtos, evitando esforços intensos.
2. Mentalize o sucesso – Relembre os melhores treinos e mantenha uma atitude confiante.
3. Evite o stress – Adie tarefas que possam causar tensão e evite mudanças bruscas nos seus hábitos.
4. Escolha o equipamento adequado – Teste as roupas e calçado com antecedência. Não use nada novo no dia da prova.
5. Conheça o percurso – Se possível, visite a rota e experimente alguns trechos para evitar surpresas.

NA VÉSPERA DA PROVA

1. Descanse o corpo – Evite treinos intensos, fazendo apenas alongamentos e exercícios leves.
2. Planeie o seu tempo – Defina metas realistas, especialmente se for a sua primeira maratona.
3. Durma bem – Tente descansar adequadamente, mas evite sedativos.
4. Alimente-se de forma equilibrada – Faça um pequeno-almoço nutritivo com frutas, cereais, pão e líquidos em quantidades moderadas.
5. Chegue cedo – Vá com antecedência ao local da prova para se organizar, aquecer e cuidar das necessidades fisiológicas.

NO DIA DA PROVA

1. Hidrate-se adequadamente – Beba água 15 a 20 minutos antes da largada, acompanhada de um pequeno snack, se isso já fizer parte dos seus treinos.
2. Aqueça-se bem – Faça 8 a 10 minutos de trote, seguidos de alongamentos leves.
3. Controle a ansiedade na largada – Posicione-se no local adequado ao seu ritmo e mantenha a concentração.

DURANTE A PROVA

1. Largue no ritmo certo – Evite começar demasiado rápido. Respeite o seu nível de preparação.
2. Descontraia-se – Encare a corrida de forma relaxada e supere a ansiedade inicial.
3. Siga as tangentes – Economize energia escolhendo o percurso mais directo nas curvas.
4. Hidrate-se e alimente-se – Reforce líquidos nos pontos de abastecimento e consuma energia (como géis) de acordo com os treinos prévios.
5. Mentalize-se para o final – Divida a prova mentalmente em duas etapas. Use a primeira metade para observar o ritmo e a postura e a segunda para enfrentar as dificuldades.

NA FASE FINAL DA PROVA

1. Supere o “muro” – Caso atinja a barreira dos 32-35 km, mantenha-se positivo e lembre-se da sua capacidade de superação.
2. Renove a motivação – Foque-se na meta e imagine a satisfação de concluir a prova.
3. Aumente o ritmo nos últimos quilómetros – Se tiver forças, acelere para melhorar o tempo e ganhar posições.

APÓS A PROVA

1. Cruze a meta com orgulho – Finalize com passos firmes e celebre o feito com um sorriso.
2. Recupere-se – Faça uma caminhada leve, ingira líquidos, frutas e barras energéticas para ajudar na recuperação.
3. Desfrute o momento – Reúna-se com amigos e familiares, compartilhe experiências e comece a planear a próxima maratona!