Dormir é o treino invisível que quase toda a gente ignora.
Podes ter o melhor plano, as sapatilhas mais leves e o relógio mais caro… mas se não dormes bem, estás a correr com o travão puxado.
Enquanto dormes, o corpo faz magia: repara músculos, regula hormonas, fortalece o sistema imunitário e limpa o “lixo mental” acumulado durante o dia.
É literalmente o momento em que ficas mais forte — sem levantar um dedo.
Quantas horas são precisas?
Adultos: 7 a 8 horas por noite.
Atletas em treino intenso: até 9 horas (ou reforça com uma sesta de 20 a 30 minutos).
Dormir menos é pedir lesões, irritação e estagnação.
O corpo não mente: se estás sempre cansado, o problema pode não estar na corrida, mas no que não fazes… dormir.
Dica prática: desliga os ecrãs uma hora antes de deitar, cria uma rotina relaxante e mantém horários fixos. O teu corpo vai agradecer — e as tuas pernas também.
Dormir é o suplemento mais potente, mais barato e mais esquecido que existe.
Não há cápsula que substitua uma boa noite de sono.
