Viajar para participar numa maratona ou corrida de estrada é uma experiência inesquecível. Mas nada pior do que ficar com o estômago às voltas por causa de uma infecção intestinal. A chamada diarreia do viajante é comum entre atletas que não tomam os devidos cuidados com a alimentação, a água e a higiene durante a viagem.
Neste artigo, vais encontrar conselhos práticos para evitares intoxicações alimentares, manteres o intestino equilibrado e chegares à meta sem correres… para a casa de banho.
Alimentação Segura: o que comer (e evitar)
Quando estás fora de casa, o melhor é manter uma alimentação simples, segura e bem cozinhada. O velho conselho “fervido, cozinhado, descascado ou evitado” continua atual.
Segue estas orientações:
Opta sempre por alimentos bem cozinhados e servidos quentes.
Evita saladas cruas, carnes mal passadas, molhos caseiros e pratos de rua.
Prefere frutas que possas descascar (banana, laranja, abacate…).
Nas 24 horas antes da prova, evita alimentos gordurosos, muito condimentados ou ricos em fibras.
Além disso, leva snacks de confiança contigo: barras energéticas, frutos secos, bolachas simples. Assim, evitas surpresas com refeições desconhecidas.
Hidratação: só água segura
A água contaminada é uma das principais causas de problemas intestinais em viagem. Para te manteres hidratado em segurança:
Bebe apenas água engarrafada e bem selada.
Evita gelo, sumos naturais e qualquer bebida feita com água de origem duvidosa.
Escova os dentes com água mineral ou previamente fervida.
Em viagens de avião, leva uma garrafa reutilizável e bebe cerca de 250 ml por hora de voo.
Utiliza bebidas isotónicas ou sais de reidratação para manteres os níveis de eletrólitos.
Higiene Pessoal: simples e eficaz
A higiene das mãos é uma arma poderosa contra infeções intestinais. Não descuides:
Lava sempre as mãos com água e sabão antes de comer ou depois de ir à casa de banho.
Usa gel desinfetante com álcool quando não tiveres acesso a lavatório.
Limpa superfícies como comandos, maçanetas e tampas de sanita com toalhetes desinfetantes.
Evita tocar nos olhos, boca ou nariz com as mãos sujas.
O que Levar na Mala: Kit do Corredor Prevenido
Além do equipamento desportivo, inclui um pequeno kit de prevenção na mala:
Gel desinfetante e toalhetes antibacterianos.
Garrafa reutilizável.
Sais de reidratação oral.
Medicamentos básicos: antidiarreico (como loperamida) e paracetamol.
Lanches secos e leves de confiança.
Filtro portátil ou comprimidos purificadores (se fores para zonas com pouca segurança hídrica).
Evita levar antibióticos sem recomendação médica – não são indicados como prevenção e podem causar efeitos secundários indesejados.
E se sentires sintomas?
Se mesmo com todos os cuidados começares a sentir sintomas como diarreia ou náuseas, segue estas dicas:
Hidrata-te com frequência. Sais de reidratação ajudam bastante.
Reduz o esforço físico e, se necessário, pára a prova.
Usa o antidiarreico apenas em casos leves e sem febre.
Opta por uma alimentação leve: arroz, maçã cozida, caldo, banana.
Procura apoio médico se tiveres febre alta, vómitos persistentes, dores abdominais fortes ou sangue nas fezes.
Conclusão: Prevenir é a Melhor Estratégia
Cuidar da alimentação, da hidratação e da higiene é essencial para evitares infecções intestinais durante viagens para provas de corrida. Com planeamento e atenção, evitas sustos e garantes que o único sprint do dia será para cruzar a meta — não para encontrar a casa de banho mais próxima.
Boa corrida, boa viagem e… estômago tranquilo!
