Ao longo da nossa carreira temos constatado que se torna premente divulgar, a todos os níveis, os benefícios da prática regular do exercício físico. E muito especialmente, motivar o cidadão comum para o esforço físico executado gradualmente e consoante as suas aptidões.
A forma mais direta para essa motivação deriva fatalmente dos processos palpáveis que as pessoas têm para ver efectivamente qual o seu grau de condição física.
Desta forma, apurámos uma fórmula para essa condição física geral, também conhecida por «Fitness». Trata-se de uma fórmula válida para todas as idades, para todos os desportos e para todas as actividades. Assim, basicamente, poderemos apresentar a fórmula da seguinte maneira:
LUTAR CONTRA A IMOBILIDADE A falta de exercício não é nenhuma fatalidade. Trata-se apenas de uma questão de disciplina pessoal, pois, sem dúvida, todos poderão praticar, marcha ou a corrida.
Estar em forma é, para já, sentir-se bem física e psiquicamente. Quanto à boa forma, é algo que se sente, é qualquer coisa como uma agradável sensação de bem-estar permanente. Ela depende de três elementos: ENDURANCE + SOUPLESSE- + FORÇA.
Todos são importantes, mas de uma maneira geral, para o homem normal, a que falta mais é a endurance. Deverá ser, pois, essa actividade que todos devem estar preocupados em melhorar.
SOUPLESSE A souplesse diminui com a idade. É normal que, com os anos, as pessoas comecem a sentir-se enferrujadas) nas suas articulações.
Isto manifesta-se principalmente ao nível da coluna vertebral e também nas ancas e nos ombros. Para desenvolver a souplesse é indispensável executar pequenos exercícios que flexibilizem, sobretudo, as articulações mais visadas.
FORÇA Aumentar a força não significa começar a encobrir o corpo com grossas «postas» de músculos. Por exemplo, cada um deveria ser capaz de carregar o seu saco de montanha (campismo. ..) sem dificuldade. E principalmente não esquecer a musculatura do tronco, que deve ser desenvolvida com o treino.
ENDURANCE A única fórmula para desenvolver a endurance consiste em executar esforços de uma certa duração. Há muitas actividades físicas que cada um poderá escolher conforme os seus gostos .. O essencial é activar, durante alguns minutos, o sistema circulatório e o coração em particular E não é difícil, sem dúvida.
Bastará, por exemplo, subir as escadas em vez de utilizar o elevador para aqueles que não estão motivados para o desporto.
Para os outros, a corrida reúne, sem qualquer dúvida, todas as condições particulares para um agradável e fácil exercício desportivo. Claro que, por vezes, outros desportos podem servir para variar um pouco, como seja saltar à corda, nadar, andar de bicicleta, jogar o ténis ou até mesmo uma «pelada» de futebol.
OS EFEITOS DO TREINO Muito resumidamente poderemos visualizar os benefícios de um treino regular nestes grandes onze aspectos:
– O coração é fortificado e a sua capacidade melhorada;
– O coração fica mais apto para um esforço maior, principalmente tendo em vista o «stress» diário;
- – O desportista fica com mais reservas de energia; -Assiste-se a uma diminuição da fadiga geral;
- – Melhora-se a concentração;
- – Há’ uma redução de peso, com tendência para o peso ideal;
- – Melhor equilíbrio psíquico;
- – Diminuição dos riscos de doença;
- – Recuperação mais rápida depois de um esforço pouco vulgar;
- – Energia sempre activa apesar do peso dos anos;
- – Enfim, um prolongamento dos anos de vida activa.
COMO TESTAR A SUA FORMA? A forma física pode ser melhorada em qualquer lugar: em casa, na floresta, no estádio, enfim, em todo e qualquer sitio, desde que a pessoa esteja motivada para isso. Claro que aos 20 anos deveremos ser capazes de melhores performances do que na altura da reforma. Igualmente, o. homem deverá também em situações normais, ser capaz de melhore resultados do que a mulher. Foi precisamente depois de termos testado milhares de pessoas que pudemos determinar algumas normas válidas para os três grandes componentes da forma:
SOUPLESSE, FORÇA, ENDURANCE. Para tal, basta executar três testes bem simples e que não necessitam de material especial. Uma chamada de atenção especial para Endurance cuja pontuação conta a dobrar pois, como. já afirmámos, a Endurance é mesmo essencial ao Homem.
