Ainda não há muitos anos, quando surgia um atleta já “entrado na casa dos 40” a correr no meio do pelotão, todos o apontavam em jeito de: “olha aquele velhinho que também vai ali a correr!”. Hoje, depois de muita água ter corrido sob as pontes, essa mesma expressão é utilizada em relação a outras dezenas de indivíduos de 40 anos, mas quando outras décadas já se passaram sobre tal período etário e já se avizinham ou ultrapassaram as sete ou oito dezenas de anos.
O que era um espanto generalizado quando se via qualquer corredor de 40 anos a alinhar em corridas ditas de alta competição passou a constituir algo absolutamente normal, com a particularidade de fazerem parte da maioria dos atuais participantes das chamadas corridas “Abertas a Todos”.
Antigamente, quando o desportista começava a aproximar-se das quatro décadas de vida, era tido como sinal quase obrigatório de final de carreira competitiva. Hoje, é cada vez maior o número de cidadãos que descobre os benefícios da prática desportiva exatamente quando se aproxima da idade dos 40 anos, com a particularidade, bem positiva, do seu entusiasmo ultrapassar nitidamente o manifestado pelos praticantes de 20 e poucos anos, talvez um pouco indecisos perante a variedade de convites que lhes são facultados por modalidades mais em moda… Começar na idade em que se recebe a “denominação” de Veterano é olhar para o futuro com vontade de abraçar definitivamente a modalidade e dedicar-lhe, salvo percalço físico, muitos anos de vida.
Vantagens de Correr aos 40 Anos
- Liberdade de horário
Para quem tem uma rotina profissional exigente, a corrida oferece a liberdade de ser feita a qualquer hora do dia, permitindo conciliar o treino com compromissos. - Facilidade de localização
A corrida não depende de espaços específicos, como acontece com desportos como ténis ou golfe. Pode ser praticada em ruas, parques ou trilhos. - Independência no ritmo
O ritmo é controlado pelo próprio corredor, sem a pressão de cumprir metas impostas por terceiros. - Adaptação e aceitação
Quem corre é sempre bem recebido pela comunidade, independentemente da experiência ou nível técnico. - Controlo do esforço
Mediante um simples cronómetro, é possível monitorizar o esforço, as pulsações e ajustar os treinos de forma segura. - Flexibilidade no equipamento
Não há imposição quanto a roupas ou cores. Apenas os ténis devem ser adequados, escolhidos em lojas especializadas, para evitar lesões.
Alimentação e Treino
- Regras alimentares: Não há necessidade de seguir dietas específicas. Uma alimentação equilibrada é suficiente para apoiar os treinos.
- Plano de treino:
- Mínimo de 3 treinos semanais;
- 40 minutos por sessão;
- Alternar corrida com marcha lenta nos primeiros meses;
- Aumentar progressivamente a intensidade.
Mesmo que se opte por desistir após alguns meses, os quilómetros percorridos já terão gerado uma significativa melhoria na condição física geral.
Impacto da Idade
A degradação muscular e cardiovascular que ocorre naturalmente com a idade é mais lenta em corredores. Dados mostram que indivíduos sedentários perdem cerca de 1% da capacidade muscular e cardiovascular por ano após os 30 anos. Já os praticantes de corrida conseguem manter e, em muitos casos, melhorar a sua condição física.
Estudos laboratoriais indicam que o VO2 máximo (capacidade de absorção de oxigénio) pode melhorar até 30% com treinos regulares, mesmo em idades avançadas.
Os Benefícios Psicológicos
A prática da corrida proporciona:
- Libertação de endorfinas: Sensação de bem-estar e euforia;
- Força interior: Desenvolvimento da autodisciplina e confiança;
- Novas descobertas: Redescobrir o corpo e perceber como ele funciona, algo que muitos ignoram até começarem a praticar desporto.
Conclusão
Correr aos 40 anos é redescobrir não apenas o corpo, mas também um novo estilo de vida. Com benefícios físicos e psicológicos, a corrida proporciona um equilíbrio entre saúde, bem-estar e convívio social. Além disso, o exemplo dado por quem abraça este estilo de vida pode inspirar familiares e amigos, promovendo uma onda de mudanças positivas.
