O exercício físico é imprescindível para o bem-estar, saúde e melhor qualidade de vida, reduzindo os riscos de desenvolvimento de doenças crónicas. Porém, outro importante benefício que tem vindo a ser atribuído
à prática de desporto é a qualidade do sono. A Associação Americana de Distúrbios do sono ( American Sleep DIsorders Association ) e o Colégio Americano de Medicina Desportiva ( American College of Sports Medicine ) reconhecem que o exercício físico, como a corrida, ajuda na qualidade do sono. Segundo o estudo científico, o exercício melhora a qualidade do sono, reduz casos de insónias, de fadiga e transtornos de ansiedade.
Outro estudo realizado na Finlândia, revelou a existência de melhores noites de sono em metade dos estudantes que iniciaram a prática da corrida e a mantiveram durante cerca de três meses.
Dormir menos do que o organismo necessita pode deixar o metabolismo mais lento e gerar fadiga, cansaço, alterações de humor e dificuldade na concentração e memória, que farão com que o treino pareça mais difícil ou mais longo que o normal.
Contudo, nem sempre o treino favorece uma boa noite de sono. O excesso de treino (overtraining) pode levar a uma certa dificuldade no período de recuperação e a uma sobrecarga do sistema cardiovascular. Isto deve-se ao stress, entre outras possíveis causas, causado pela actividade física muito intensa, o que causa, descargas de adrenalina e prolonga o tempo de alerta. Estes efeitos tendem a permanecer durante horas, interferindo com o horário em que se devia estar a dormir.
É importante permanecer atento às mudanças repentinas no sono e, caso necessário, reavaliar juntamente com o treinador, especialista ou médico.
Resumindo, a corrida pode ser uma excelente aliada ao sono, pois esta favorece um sono de boa qualidade e com a duração adequada, fundamental para a recuperação física e mental do corredor e, por sua vez, o sono ajuda a correr melhor.
Por Jornal i
