A dor nas costas é daquelas coisas democráticas, ataca atletas, sedentários, malta do ginásio, pessoal do sofá e até quem só “foi ali apanhar uma coisa ao chão”.
Região lombar, dorsal ou cervical, mais cedo ou mais tarde quase todos sentimos aquele aviso do corpo a dizer: “ou cuidas de mim… ou eu paro-te”.
Na medicina, esta dor aparece com nomes mais técnicos:
lombalgia (zona lombar), dorsalgia (zona dorsal) e cervicalgia (pescoço).
Os números não mentem: cerca de 70 a 80% da população mundial já teve ou vai ter dor nas costas ao longo da vida.
⚠️ Principais causas
• Excesso de peso e gordura abdominal
• Fraqueza dos músculos abdominais
• Encurtamento da musculatura posterior das pernas
• Encurtamento da zona lombar
• Joelhos muito varos ou valgos
• Palmilhas inadequadas
• Ténis errados para o tipo de pé
O corpo é uma cadeia. Quando uma peça falha, outra sofre.
🏃♂️ Desporto também conta (para o bem e para o mal)
Nem os atletas escapam.
Nos corredores, a falta de força abdominal e de mobilidade lombar é receita para dor.
A solução passa por:
✔️ Alongar bem posteriores e lombar
✔️ Fortalecer core e abdómen
✔️ Manter estabilidade durante a corrida
Na natação, a biomecânica do nado sobrecarrega a coluna.
No ciclismo, a posição prolongada castiga lombar, dorsal alta e cervical.
A actividade física ajuda, e muito, mas tem de ser bem orientada.
🛋️ Sedentarismo: o inimigo silencioso
Quem não mexe o corpo também paga a factura.
Músculos fracos + pouca flexibilidade = espasmos, rigidez e dor.
Quando a lombar não é trabalhada, o corpo entra em modo de alarme.
🩺 O que fazer quando a dor aparece?
• Procurar um médico
• Iniciar exercício regular orientado
• Alongar com consistência
• Reforçar a musculatura de suporte
Em fases agudas, algum repouso ajuda.
Mas movimento bem feito é o verdadeiro tratamento a médio prazo.
👉 Dor nas costas não tem de ser sentença vitalícia, quando é tratada cedo, resolve-se.
