Postura do pombo
Posicione as mãos e os joelhos no chão (como na foto acima). Estenda a perna esquerda e traga o calcanhar do seu pé direito para o seu quadril esquerdo. Relaxe nesta posição e segure enquanto respira profundamente de 10 a 20 vezes. Repita do lado oposto.
Rotação lateral do quadril
Deite-se do seu lado direito com os joelhos flexionados. Descanse a sua cabeça na sua mão ou em seu braço. Contraia o abdómen e lentamente abra e feche a perna esquerda 20 vezes. Descanse e repita. Alterne os lados.
Postura da cadeira
Prancha lateral com perna estendida
Comece em posição de prancha. Gire seu corpo e equilibre-se na mão direita. Lentamente, sem perder o controle, levante e abaixe sua perna de cima de 5 a 10 vezes. Descanse e alterne os lados.
Alívio pós-treino
Depois de um treino intenso, invista neste exercício: posicione uma bola de tênis nos ossos da região dos glúteos que você usa para sentar. Coloque todo seu peso na bola e lentamente gire seus quadris para soltar os piriformes. Faça por alguns segundos e troque de lado.
Por Sage Rountree
