O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo, participando em mais de 300 reações bioquímicas. Mas será que necessitamos de suplementação ou conseguimos obter tudo apenas através da alimentação?
A Importância do Magnésio
Este mineral desempenha um papel fundamental na função muscular e nervosa, na regulação do ritmo cardíaco, na saúde óssea e na produção de energia. Deficiências de magnésio podem causar fadiga, cãibras, irritabilidade e dificuldades de concentração.
Magnésio Através da Alimentação
Alimentos ricos em magnésio incluem:
- Frutos secos (amêndoas, castanhas, nozes)
- Espinafres e outros vegetais de folhas verdes
- Bananas
- Abacates
- Chocolate negro
- Peixes como salmão
Se a dieta for equilibrada, é possível atingir a dose diária recomendada (cerca de 310-420 mg para adultos) sem necessidade de suplementos.
Quando Recorrer a Suplementos?
A suplementação pode ser benéfica para algumas pessoas, incluindo:
- Atletas com treinos intensos
- Pessoas com stress crónico
- Quem sofre de insónia frequente
- Indivíduos com doenças gastrointestinais que dificultam a absorção de nutrientes
- Grávidas e lactantes (sob orientação médica)
Tipos de Suplementos de Magnésio
Existem várias formas de magnésio no mercado, cada uma com diferentes benefícios:
- Citrato de Magnésio: Melhor absorção e efeito laxante
- Óxido de Magnésio: Alto teor de magnésio, mas absorção reduzida
- Magnésio Quelado (Bisglicinato): Menos irritante para o estômago
- Cloreto de Magnésio: Boa biodisponibilidade, indicado para artrite e dores musculares
Precauções e Efeitos Secundários
O excesso de magnésio pode causar diarreia, cãibras, náuseas e, em casos extremos, problemas renais. Por isso, é essencial seguir as recomendações de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Conclusão: Vale a Pena Tomar Suplementos de Magnésio?
Depende! Se a sua alimentação for rica em magnésio e não apresentar sintomas de deficiência, provavelmente não precisa de suplementação. No entanto, se sente fadiga, cãibras frequentes ou tem uma rotina desgastante, pode ser uma boa opção, desde que tomada com critério.
Se tem dúvidas, consulte um nutricionista ou médico para avaliar as suas necessidades individuais!
