Correr em jejum queima mais gordura?
Correr em jejum tem sido um método popular para quem deseja queimar mais gordura, mas será que é realmente eficaz? Durante a noite, o corpo passa por um longo período de jejum e utiliza o glicogénio armazenado para manter as funções vitais. Ao acordar, os níveis de glicémia estão baixos, e o corpo tende a utilizar mais gordura como fonte de energia.
Contudo, este processo tem os seus riscos. Se o treino ultrapassar uma determinada intensidade, o corpo ativa a gluconeogénese, um mecanismo que converte proteínas musculares em glicose para gerar energia. Isto pode levar à perda de massa muscular, algo que muitos corredores querem evitar.
Como treinar em jejum de forma segura?
Se costumas correr em jejum, segue estas recomendações:
- Mantém uma intensidade baixa a moderada.
- Não ultrapasses os 50 minutos de corrida ou os 75 minutos de ciclismo.
- Não faças este tipo de treino mais do que uma vez por semana.
- Hidrata-te bem antes e depois do treino.
- Se sentires tonturas ou fraqueza, reduz a intensidade ou interrompe o exercício.
Correr em jejum pode ser útil para quem faz maratonas, pois ensina o corpo a utilizar melhor a gordura como fonte de energia e pode ajudar a evitar o temido “muro” a partir do km 30.
Correr em jejum queima mais calorias?
Não! Apesar de ajudar a queimar gordura, correr em jejum não aumenta o gasto calórico total. Como a intensidade do treino tem de ser baixa, o número total de calorias queimadas será menor em comparação com um treino mais forte e alimentado.
Além disso, o aumento da intensidade do exercício não gera um aumento linear do consumo calórico, mas sim exponencial. Ou seja, se o objetivo for queimar mais calorias, é melhor fazer um treino intenso e com a devida nutrição.
Precauções no treino em jejum
Se quiseres incorporar treinos em jejum na tua rotina, tem em conta estas recomendações:
- Começa devagar e adapta-te progressivamente.
- Faz um bom pequeno-almoço após o treino para repor os nutrientes.
- Consulta um profissional se quiseres otimizar a tua alimentação e treinos.
Conclusão: Vale a pena correr em jejum?
Depende dos teus objetivos. Se queres melhorar a eficiência metabólica e a utilização da gordura como combustível, pode ser uma estratégia interessante quando bem aplicada. No entanto, se o teu objetivo for queimar calorias e melhorar a performance, um treino mais intenso e bem alimentado será mais eficaz.
