4 exercícios com o peso do corpo
1-Afundo lateral
Como fazer: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Levante uma perna e pise para o lado, mantendo a outra perna reta. Volte para a posição inicial. Repita com a perna oposta.
Por que fazer: trabalha a região lateral dos glúteos (glúteo médio), que são importantes músculos estabilizadores da articulação do quadril.
2-Tríceps banco
Como fazer: Encontre uma cadeira ou mesa. Apoie os braços e deixe as pernas estendidas. Endireite os braços e abaixe o corpo até que os cotovelos estejam num ângulo de 90 graus. Repita.
Por que fazer: fortalece os ombros e os braços e ajuda na sua postura de corrida.
3- Agachamento com salto
Como fazer: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Agache e depois exploda do chão, pulando o mais alto que puder. Permita que os seus joelhos dobrem a 45 graus quando você pousar.
Por que fazer: fortalece os glúteos e constrói força explosiva.
4-Exercícios com o peso do corpo: mountain climber
Como fazer: Comece na posição de prancha alta. Com o abdômen contraído, traga um joelho em direção ao peito e depois retorne à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna; faça o mais rápido possível.
Por que fazer: é um ótimo exercício para o corpo inteiro.
