Existem vários tipos de treino de corrida, dependendo sempre do tempo disponível, da capacidade de cada um e da forma em que se encontra. Com a Corrida da Linha à porta aqui ficam algumas sugestões distintas em tipos de treino ao ar livre (de forma a aproveitar o verão).
Treino longo: É usado para dar resistência aos sistemas cardiovascular e muscular e, de forma progressiva, para treinar o corpo para ser mais eficaz na utilização do oxigénio. O ritmo deve ser lento e confortável já que o objetivo é dar ao corredor resistência. Entre 8 a 22 kms, uma vez por semana, é o normal. Este treino baseia-se no aumento progressivo do tempo ou quilometragem da corrida e a velocidade é baixa.
Treino fácil: Quem está a começar nos treinos de corrida não deve arrancar com muita intensidade. A pressa é inimiga da boa forma. Estes treinos devem ser de intensidade baixa. Se a condição física ainda estiver longe da ideal, pode começar com caminhadas e depois fazer corridas de alguns minutos, com 400 a 800 metros de velocidade máxima.
Treino com subidas: Um dos treinos mais exigentes, para corre dores mais experientes, envolve incluir na corrida zonas com subidas. As zonas mais inclinadas ajudam a melhorar a força específica do corredor e tornar as passadas mais fortes e rápidas. Descer zonas muito inclinadas a correr pode ser fácil, mas pode provocar dores musculares tardias.
Treino de intensidade: É um treino com velocidade alta, que deve incluir de 85% a 95% de frequência máxima e não deve ser feito diariamente. O treino de intensidade deve corresponder a 10% do volume de corrida na semana. Treino regenerativo: Recupera o organismo dos treinos de grandes exigências e preparam-no para novos esforços.O treino é de baixa intensidade e frequência cardíaca, em que deve ser usada 60% da capacidade.
«Os corredores têm dois grandes objetivos: correr grandes distâncias e cada vez mais rápido.Trabalhar ambas ao mesmo tempo a curto prazo poderá originar lesões. Recomenda-se que trabalhe 1º a corrida e só depois a velocidade.
1. “Fartleks” –é um método que trabalha todas as variantes da corrida num ambiente descontraído e variável, tais como corridas lentas pelos campos/estradas esprints muito rápidos e breves,mas sem se prender a nenhum plano pré-estabelecido, dando liberdade ao atleta de correr despreocupadamente.
2. Treino intervalado –caracterizado pela fragmentação do esforço total, com períodos de recuperação. Alternara intensidade do exercício, intercalando picos de esforço, com pausas de recuperação.
3. Séries –conjunto de períodos de esforço e de repouso consecutivos (num treino intervalado mais intenso) para melhorara qualidade do treino e aumentar volume do treino. Para corredores mais experientes.»
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