Praticar desporto de forma regular, como a corrida, aumenta as necessidades do organismo por certos nutrientes essenciais. As vitaminas são fundamentais para otimizar o desempenho físico, promover recuperação muscular e garantir a saúde geral dos atletas.
Por Que as Vitaminas São Essenciais para Corredores?
Regulação do metabolismo energético: Vitaminas do complexo B (B1, B6, B12, niacina, ácido pantoténico) ajudam a converter os alimentos em energia, suportando períodos prolongados de exercício.
Recuperação muscular e antifadiga: Vitaminas C e E possuem poder antioxidante, reduzindo o dano oxidativo muscular e facilitando a recuperação após o esforço.
Sistema imunitário forte: A atividade física intensa pode enfraquecer as defesas do corpo. Nutrientes como vitamina C, D e zinco reforçam o sistema imunitário.
Saúde óssea e prevenção de lesões: Vitamina D e cálcio são essenciais para manter ossos fortes, reduzindo o risco de lesões, comuns em corredores.
Manutenção de tecidos e regeneração: Vitaminas A e C participam na renovação da pele e dos tecidos.
Veterra e Centrum: Multivitamínicos para Atletas
Atletas, corredores amadores ou profissionais, podem beneficiar de multivitamínicos como Viterra ou Centrum quando a alimentação não cobre todas as necessidades vitamínicas.
Viterra
Desenvolvido para adultos ativos e desportistas.
Contém 22 vitaminas e minerais, incluindo extratos de ginseng e ginkgo biloba, que ajudam na resistência física e mental.
Proporciona energia extra e contribui para a redução do cansaço e fadiga.
Toma recomendada: 1 comprimido por dia (consultar sempre as indicações no rótulo).
Centrum
Fórmula equilibrada para adultos e adolescentes a partir dos 12 anos.
Inclui 13 vitaminas e 11 minerais, tais como tiamina, riboflavina (B2), B6, B12, niacina, biotina, ferro, vitamina C, selénio e zinco.
Apoia o metabolismo energético, saúde óssea, função imunológica e proteção antioxidante.
Toma recomendada: 1 comprimido por dia, juntamente com uma refeição.
Nota: Os suplementos devem ser usados como complemento de uma dieta equilibrada e não como substitutos. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Dose Diária Recomendada (DDR) de Vitaminas (OMS/Organizações Internacionais)
A ingestão diária recomendada de vitaminas para adultos, segundo referências como a OMS, UE e FDA, varia ligeiramente. Veja a tabela comparativa para as principais vitaminas:
| Vitamina | DDR OMS / FAO | DDR União Europeia | DDR EUA (FDA) |
|---|---|---|---|
| Vitamina A | 800-900 µg | 800 µg | 900 µg |
| Vitamina C | 90-100 mg | 80 mg | 90 mg |
| Vitamina D | 5-20 µg | 5 µg (400 IU) | 15-20 µg |
| Vitamina E | 12-15 mg | 12 mg | 15 mg |
| Vitamina K | 60-120 µg | 75 µg | 120 µg |
| Vitamina B6 | 1,3-2 mg | 1,4 mg | 1,7 mg |
| Vitamina B12 | 2,4 µg | 2,5 µg | 2,4 µg |
| Ácido Fólico | 400 µg | 200 µg | 400 µg |
Esses valores são médias para adultos saudáveis, podendo variar consoante idade, sexo e nível de atividade física. Ao suplementar, nunca exceda a dose diária recomendada para evitar efeitos adversos.
Dicas Finais
Uma dieta variada continua a ser o mais importante para quem pratica desporto.
Suplementos como Viterra ou Centrum são recomendados apenas quando não se consegue garantir todas as vitaminas e minerais pela alimentação.
Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente em caso de doenças crónicas ou toma de outros medicamentos.
