O suor é um líquido produzido pelas glândulas sudoríparas constituído por água, sais minerais e outras substâncias.
Quando ocorre um aumento da temperatura da pele, as glândulas sudoríparas produzem suor, que provoca um resfriamento do organismo.
O corpo de um indivíduo adulto é dotado de mais de três milhões de glândulas sudoríparas, que são capazes de produzir até 12 litros de suor por dia.
As glândulas sudoríparas desenvolvem-se na infância, em resposta ao meio ambiente. Portanto, as pessoas que vivem em zonas quentes desenvolvem um maior número de glândulas sudoríparas, o contrário ocorre nos habitantes em zonas frias.
O suor reduz a temperatura do organismo por um mecanismo idêntico. Quando realizamos exercícios físicos não podemos enxugar o suor com uma toalha, pois prejudicamos todo este sistema de termo regulação, que deve ser realizado pela evaporação natural das gotas de suor na pele.
Suar não é sinónimo de perda de gordura de maneira nenhuma. O que faz o corpo perder gordura é o trabalho que este corpo é induzido a praticar e a temperatura alta é consequência deste trabalho.
Mas é importante alertar o perigo de certos indivíduos induzirem o calor com o objectivo de achar que poderiam perder mais rapidamente percentagem de gordura.
A desidratação diminui o volume de ejecção sistólica do coração, por diminuir o volume sanguíneo, consequentemente eleva a frequência cardíaca para que o corpo consiga suprir as necessidades de irrigação durante o exercício.
Portanto, quanto menor o stress térmico maior será a eficiência do exercício e a perda calórica.
Por isso correr debaixo de um sol escaldante totalmente agasalhado, e ainda por cima só beber “um gole” de água após horas do fim da actividade de maneira nenhuma é saudável e os riscos são grandes.
Hidratação durante o exercício
• Uma pessoa de 60 kg exercitando-se por cerca de uma hora perde, em média, 1.500 ml de líquido pela transpiração (suor), ou seja, cerca de 2,5% do peso corporal. Se esse valor chegar a 5% (o equivalente a 3 litros, ou 3 kg, que pode ser atingido em duas horas de atividade física sem hidratação), os riscos para a saúde são enormes.
• Faça uma pré-hidratação antes de começar a atividade de 500 a 700 ml de água, divididos em quatro tomadas.
Tome a primeira dose uma hora antes e as outras com intervalos de 15 minutos.
Durante tome de 200 ml a 300 ml a cada 20 minutos. Cuidado para não exagerar. Afinal, é necessário respeitar a velocidade de esvaziamento do líquido no estômago.
• Jamais use roupas para ajudar a suar mais. Ao contrário do que muita gente pensa isso não vai aumentar a perda de gordura corporal e, ainda por cima, vai colocar sua saúde em risco.
• Para que o sangue absorva rapidamente a água, o ideal é que ela esteja fresca (cerca de 10 graus), mas não gelada.
• Quando o exercício ultrapassar uma hora e meia, você pode fazer a reidratação com isotônico.
Além de repor calorias (carboidratos), você vai estar repondo a perda de sais (eletrólitos).
• Fuja dos horários muito quentes e procure usar roupas que cubram a menor área corporal possível. Opte por tecidos que não retenham o suor, para manter o corpo sempre seco.
• Evite equipamentos desnecessários, principalmente aqueles com preocupação mais estética do que de proteção.
• Se estiver muito quente, não há necessidade de fazer um aquecimento longo.
Sintomas de desidratação
• Aumento da freqüência cardíaca
• Dores musculares
• Queda de performance
• Cansaço e fadiga
• Dor de cabeça
• Náusea
• Tontura
• Vómito
• Confusão mental
• Perda de coordenação motora
• Perda de elasticidade da pele (turgor)
