Estamos no Inverno quando as condições climatéricas são mais rigorosas, com a chuva e o muito frio a serem por vezes inimigos de boa parte dos atletas do pelotão. A seguir deixamos alguns conselhos a tomar pelos corredores, ainda que, na maior parte do tempo, o clima em Portugal não seja demasiado agreste, principalmente nas zonas do litoral, mas no interior as condições são diferentes.
• Faça uma boa série de exercícios de aquecimento antes de correr.
• Vista múltiplas camadas de roupa. Muitas roupas são desenhadas especificamente para correr no frio. Tecido absorvente de algodão deve ser usado colado ao corpo.
• A lã é um bom isolante e ajudá-lo-a a reter o calor corporal mesmo quando molhado. O nylon quebravento é bom para ser usado sobre as outras roupas e pode ser retirado e enrolado na sua cintura se não necessitar usá-lo mais. Faça experiências para descobrir a melhor combinação de roupas.
• Certifique-se de que a sua cabeça e o pescoço estão bem protegidos já que um grande volume de calor corporal é perdido nessas áreas.
• Proteja as suas extremidades da exposição para prevenir ulceração produzida pelo frio. Nos estágios iniciais, irá perceber uma sensação de queimadura na pele cuja cor ficará vermelha, roxa e então branca. Se notar uma área sensível e branca, saia do frio imediatamente. Procure um médico.
• Planeie o seu percurso para correr contra o vento no início e a favor do vento na volta.
• Proteja-se do vento sempre que possível.
• Lembre-se que qualquer tipo de terreno fica perigoso quando coberto por uma fina camada de gelo ou de neve. Isso toma difícil para correr e existe a possibilidade perigosa de que um carro possa derrapar.
• Use uma rota alternativa quando o acumular de neve deixa apenas uma faixa estreita para os carros. Assegure sempre uma margem de distância para sua segurança. Conheça os sintomas iniciais de hipotermia: uma sensação de desorientação, perda de coordenação das mãos, fala confusa e dificuldade de caminhar. Se estiver tremendo, procure logo um lugar quente .
• Não corra sozinho grandes distâncias em condições climáticas adversas. Observe se os seus companheiros de corrida apresentam algum sinal de problema provocado pelo frio, pois ela aumenta o risco de algum problema provocado pelo frio.
• Lembre-se de que repor líquidos também é importante quando está frio.
• Considere uma outra forma de exercício quando as condições climáticas tomam a corrida perigosa, nomeadamente a corrida em passadeira, no ginásio.
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