Diferentes ritmos para ajudar a uma melhor performance desportiva. O Fartlek, é uma modalidade de treino surgida na década de 30, na Suécia, que combina diferentes situações de corrida num mesmo treino. Desta forma, devemos ter em atenção o seguinte:
Ritmo – Deverá ser alternado em diferentes momentos do treino, variando de um trote leve, até um ritmo forte, próximo do ritmo de corrida.Esta alternância, não deve ser gradual, mas sim variada. Assim pode começar com uma corrida leve, passar para um ritmo ligeiro, aumentando gradualmente, passar para um ritmo de corrida, ritmo forte, novamente um ritmo leve e assim sucessivamente. Exemplos:
Fartlek de treino para objectivos de prova que variam entre os 3Km e os 10 Km, incluindo corta-mato
- 10 minutos de corrida leve para aquecimento
- Ritmo forte durante 4 minutos com 1 minuto de descanso – 8 repetições
- 10 minutos de corrida leve para descontração
Fartlek de treino para objectivos de prova que variam entre os 1500m e os 5Km
- 10 minutos de corrida leve para aquecimento
- Ritmo forte durante 3 minutos com 1 minuto de descanso – 6 repetições
- 10 minutos de corrida leve para descontração
Fartlek de treino para objetivos de provas de 800m
- 10 minutos de corrida leve para aquecimento
- Ritmo máximo durante 1m15s, seguido de 2m30s em ritmo calmo para recuperação. Segue-se ritmo máximo durante 1m, seguido de 2minutos em ritmo calmo para recuperação – 3 repetições
- 10 minutos de corrida leve para descontração Percurso – Deverá ser alternado em diferentes momentos, do treino, variando entre percursos planos, subidas e descidas.
Piso – Deverá ser alternado em diferentes momentos do treino, variando entre piso de relva, terra, asfalto ou areia.
