Frequência cardíaca: indicador de forma física
A frequência cardíaca é uma das medições mais úteis para avaliar a condição física. Valores baixos em repouso indicam boa forma, e atletas de elite chegam a ter menos de 30 batimentos por minuto. No entanto, a frequência cardíaca máxima diminui com a idade.
FC máx = 208 – (idade × 0,7)
Teste de Cooper
Criado pelo médico Kenneth Cooper, avalia a condição física através da distância percorrida em 12 minutos:
- Homens (excelente forma, < 30 anos): mais de 2.800 m
- Mulheres (excelente forma, < 30 anos): mais de 2.500 m
Valores mais baixos indicam margens de melhoria.
Teste de Ruffier
Avalia a resposta cardíaca ao esforço. Consiste em:
- Medir o pulso em repouso
- Fazer 30 flexões de pernas em 45 segundos
- Medir novamente o pulso imediatamente e após 1 minuto
O índice obtido classifica a forma física de “nível superior” a “nível insuficiente”.
Pressão arterial
Para corredores, manter a tensão arterial sob controlo é crucial:
| Classificação | Valores | Revisão |
|---|---|---|
| TA normal | < 13/8,5 | Anual |
| TA “limite” | 13–14 / 8,5–9 | Cada 6 meses |
| TA elevada | > 14 / > 9 | Acompanhamento médico imediato |
Termos importantes para o corredor
VO₂ máx: quantidade máxima de oxigénio que o corpo consegue utilizar, determinante para a performance.
Limiar anaeróbio: ponto a partir do qual o corpo produz mais ácido láctico do que consegue eliminar, limitando o rendimento.
Insuficiência cardíaca e exercício
Contrariando a ideia de que quem sofre de insuficiência cardíaca deve evitar esforço, estudos recentes mostram que o exercício físico moderado pode melhorar a função cardíaca, a capacidade pulmonar e a qualidade de vida. Ensaios clínicos com programas de treino supervisionado demonstraram redução da fadiga e aumento da tolerância ao esforço.
Um último conselho
Se suspeitar de problemas cardíacos, procure um cardiologista. Testes simples podem excluir patologias graves como cardiomiopatias hipertróficas, que são causas de morte súbita em atletas.
