Para muitos corredores, o calor é o adversário mais difícil de enfrentar. Muito além do desconforto, as altas temperaturas podem comprometer seriamente a performance e colocar a saúde em risco. Saber como lidar com este inimigo é fundamental para correr de forma segura.
Como o calor afeta o corpo
Quando a temperatura ambiente sobe, o corpo aumenta a produção de suor para se refrescar. Este processo, embora essencial, provoca perda de líquidos e eletrólitos, o que pode levar a desidratação, cãibras e até colapso térmico.
O impacto na performance
O calor obriga o coração a trabalhar mais para enviar sangue à pele e ajudar na regulação da temperatura. Isso significa menos fluxo sanguíneo para os músculos, resultando em menor capacidade de manter ritmos elevados e aumentando a fadiga.
Medidas preventivas
– Escolher horários mais frescos para treinar, como o início da manhã ou final da tarde.
– Usar roupas leves, respiráveis e de cores claras.
– Hidratar-se antes, durante e após a corrida.
– Reduzir a intensidade em dias de calor extremo.
Quando parar
Sinais como tonturas, náuseas, dores de cabeça ou arrepios durante o treino indicam que é hora de interromper imediatamente a atividade e procurar hidratação e sombra.
Conclusão
O calor é um adversário poderoso, mas com conhecimento e preparação é possível continuar a correr mesmo em dias quentes. A chave é respeitar os limites do corpo e adaptar a rotina às condições climáticas.
