Prevenção e Tratamento da Tendinite do Tendão de Aquiles em Corredores de Fundo

Tendinite do Tendão de Aquiles: Uma Preocupação Comum Entre Corredores de Longa Distância

A tendinite do Tendão de Aquiles (T.A.) é uma das lesões mais temidas por corredores de fundo, estando entre as três lesões mais comuns nesta categoria de atletas. Este tendão, que conecta os músculos gémeos e solhar (tricípete soral) ao osso do calcanhar (calcâneo), desempenha um papel crucial na impulsão durante a corrida, suportando cargas que podem atingir até 7,7 vezes o peso corporal. Altas cargas repetidas podem levar a lesões de sobreuso, incluindo processos inflamatórios e degenerativos, e em casos mais graves, a roturas parciais ou completas do tendão.

Entendendo a Tendinite e a Tendinose

A “tendinite” refere-se ao processo inflamatório do tendão, enquanto a “tendinose” descreve a degeneração do tendão devido à falta de irrigação sanguínea, podendo resultar em espessamento e enfraquecimento do tendão. Além disso, podem ocorrer inflamações do paratendão (paratendinite), da bolsa serosa (bursite), e até mesmo calcificações. Para mais informações detalhadas sobre as diferenças entre esses estados, você pode consultar o portal de saúde WebMD.

Fatores de Risco e Sintomas

Os fatores que podem predispor à tendinite do T.A. incluem:

• Aumento da intensidade do treino;
• Pouco tempo de recuperação entre sessões;
• Mudanças de piso ou terreno;
• Troca de calçado ou uso inadequado;
• Anomalias na pisada (supinação ou pronação);
• Assimetrias dos membros inferiores;
• Fraqueza muscular ou falta de flexibilidade;
• Excesso de peso;
• Erros técnicos durante a corrida.

Os sintomas típicos começam com uma dor que pode ser repentina ou gradual, intensificando-se pela manhã ou no início da atividade e piorando ao final do dia ou após exercício prolongado. O tendão pode apresentar edema, crepitação e sensibilidade ao toque em fases agudas, progredindo para espessamento em fases mais crônicas.

Tratamento e Prevenção

O tratamento inicial geralmente inclui repouso e fisioterapia. Um método eficaz na reabilitação e prevenção de recorrências é o exercício excêntrico, como o protocolo “Painful Heel-Drop” de Alfredson. Este consiste em:

• Frequência: 15 repetições, 3 séries por dia, duas vezes ao dia, todos os dias da semana, durante 12 semanas.
• Método: Em um degrau, com o pé posicionado de modo que apenas o terço anterior esteja apoiado, elevar-se nas pontas dos pés e controlar a descida lentamente com um pé, com o joelho esticado, e depois com o joelho dobrado.

Para uma descrição mais detalhada deste exercício, você pode visitar o site Sports Health, que oferece uma ampla gama de recursos sobre prevenção e tratamento de lesões desportivas.

Nota: Este protocolo não substitui a consulta médica. Se você apresentar sintomas de tendinite, consulte um fisioterapeuta ou médico especializado.

Francisco Almeida e Silva – Especialista em Fisioterapia para Corredores e fisioterapeuta da seleção nacional de atletismo de 2001 a 2013.

Dúvidas e outras questões através de fisiofrancisco@gmail.com

Fonte: Por Jornal i