Os corredores amadores costumam ter as suas preferências e percebem que existe uma diferença de rendimento no treino aquando realizado de manhã, à tarde ou à noite. Porém, não conseguem identificar qual o melhor horário para correr.
Além da questão do horário existem factores biológicos e externos que interferem na performance, como o sono, a alimentação e o stress diário.
Confira o período mais adequado para cada fase do treino:
Manhã
Vantagens:
- A maioria das provas é realizada de manhã, quem corre nesse período já tem uma vantagem
- Por acelerar o organismo cedo, a disposição para enfrentar as tarefas diárias são maiorres
- A temperatura ambiente é amena e agradável, pois o sol não está tão forte
- O corpo e a mente estão mais relaxados
Desvantagens:
- O corpo não está hidratado e nutrido o suficiente
- Acordar muito cedo pode ser um contra se o indivíduo não ter conseguido dormir as horas necessárias ou não tiver uma boa noite de sono. O desempenho tende a ser menor.
- O ritmo de treino deve ser leve nesse horário, pois o corpo está menos aquecido, o que requer uma adaptação progressiva.
Dicas:
- Evitar treinar depois das 10h, para evitar o sol forte
- Aquecer bem antes da corrida.
- Comer alimentos de fácil digestão e nunca correr de estômago vazio
Tarde
Vantagens:
- A temperatura corporal é mais alta, o que melhora o rendimento dos músculos
- A sonolência, que a pessoa se sente após o almoço, geralmente desaparece
- Elimina o stress ocorrido durante a manhã
- Pessoas que treinam no final da tarde obtêm, normalmente, melhores resultados
- Nesse horário, o atleta já fez ou deveria ter feito, pelo menos, três refeições, o que garante a reserva de glicogénio muscular necessária para um bom rendimento
- Período indicado para os que não se adaptam à rotina de acordar cedo e para os que têm compromissos na parte da noite
Desvantagens:
- Temperaturas altas
- A humidade do ar é baixa
- Ruas com maior quantidade de carros e pessoas
- Correr após o almoço pode ocasionar uma indisposição e má digestão
- Dificuldade em ter grupos de corrida, já que a maioria corre de manhã ou à noite
Dicas:
- Escolher locais mais calmos, com árvores e sombras
- Colocar protector solar
- Ter uma alimentação correcta e sair para correr, pelo menos, duas horas após a refeição
Noite
Vantagens:
- A temperatura é mais agradável e amena
- A corrida pode oferecer uma boa noite de sono e uma recuperação metabólica mais rápida
- Descarrega o stress do dia
- A maioria dos grupos de corrida treina nesse horário, o que agrada às pessoas que gostam de correr com companhia
- Menos pessoa pelas ruas, logo melhor momento para relaxar e sensação de liberdade
- Possibilidade de utilizar ruas e estradas porque não têm tanto movimento
Desvantagens:
- A iluminação é escassa
- O ar tem uma grande quantidade de gás carbónico
- O cansaço das actividades diárias pode afectar a perfomance
- Pessoas que sofrem de insónia podem ficar com uma noite de sono agitado por conta da libertação de endorfina
- A possibilidade do surgimento de imprevistos é grande nesse período, como, por exemplo, eventos sociais
- Menos segurança
- O Inverno pode trazer problemas como temperaturas muito baixas
Dicas:
- Para os que não conseguem acordar cedo, este é o melhor horário
- Treinar em lugares iluminados por serem mais seguros
- Ficar atento ao terreno irregular com possíveis desníveis e buracos
- Programar o treino de modo a terminar, pelo menos, duas horas antes da hora de se deitar. A carga de adrenalina pode prejudicar o sono.
Igualmente importante é a questão da nutrição, isto é, o que se deve ou não comer, dependendo de o treino decorrer na parte da manhã, tarde ou noite.
Uma pessoa que corra de manhã nunca deve treinar em jejum, devendo comer pelo menos uma fruta ou barra de cereais.
Para os que preferem um treino à tarde, ter em atenção o lanche, podendo comer sandes com queijo magro, barra de cereais, iogurte com fruta, bolachas integrais ou, caso não consiga ingerir grande porção de comida, comer pelo menos uma peça de fruta.
Um bom treino nocturno depende da boa rotina alimentar que se tenha durante o dia. Ingerir bastantes líquidos entre as refeições, bem como respeitar a quantidade e horas entre as refeições. É importante fazer o lanche da tarde, podendo este consistir no mesmo que o lanche (sandes de queijo light, barra de cereais, iogurte, fruta, etc).
A hidratação é um aspecto indispensável para qualquer treino. Numa actividade com até 60 minutos de duração, a hidratação deve ser feita somente com água. Em provas ou corridas com tempo superior, além da água, deve ser utilizado complementos, como bebidas isotónicas ou produtos em gel que contenham carboidratos. Ingerir bastante água e líquidos durante os treinos e ao longo do dia após a actividade, mesmo no Inverno ou em dias mais frescos, quando a sensação de sede tem tendência a diminuir.
Por Jornal i
